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173天自救成功

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发表于 2016-8-31 15:15 【心网手机版】 | 显示全部楼层 |阅读模式

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22期团疗我感谢您!您让我获得了重生!让我成为孟老师和任老师的骄傲!我是个英雄!我创造了奇迹!我用时173天自救成功!(5个月20天)(2016.2.15-2016.8.5)(连续参加两次团疗)。
自救过程简单回顾,望对朋友们有所启示和帮助!在这里我就不谈我的具体症状了,因为我们虽然症状不同,但万变不离其中,都是因为“怕”而表现岀形形色色的行为。那么在参加第一次团疗前,我的真实状态是什么样?受强迫症状影响大,整天不快乐,信心不足,形容一下“苍蝇腿都能蹬死我”“一根稻草能压死我”,我怕啊!我心里时刻充满莫名的恐惧!苍蝇腿粘我一下,都能叫我心惊肉跳,我和无头的苍蝇一样胡乱冲撞,毫无障法,不知道这一切到底是怎么回事,心情充满绝望、无助。当病情严重到我感觉就要崩溃了,感觉自己真的撑不下去了,我盼望团疗班赶快开班,我真的想到医院心理科开点药服上,帮帮我。但我有过到三甲医院就医的经历,医生听的很细心,并且说一直在做强迫症的课题研究,给我开了些药物,让我看到了希望。实际上我服药8天后,已经感觉到不对劲了,第9天、第10天整整两天没法出门,整个人一点精神也没有,老是嗜睡,除了吃饭,全是睡觉,偶而倦着身子坐在沙发上看看电视,整个人的状态就是一个傻子。这两天我也思考了很多,“如果这种状态活着,还真不如死了。不但不能为家庭做岀贡献,反而成了家人的累赘,拖累了他们的幸福生活。不能!我不能让自己继续这样,为了家人,也为了我自己,我必须停药,因为药物的副作用太可怕了,我现在想想,可能是那位高手医生迫切希望我快点好起来,给我增药的剂量速度太快,但我现在应该感谢他,是他让我在10天就彻底打消了药物能治好强迫症的可能性。能治好,人也变成傻子了,不治也罢!”有了这些想法以后,我逐渐减量,直至停止用药。团疗前我整个人为消极状态,心在地上。
2016年2月15日,21期团疗开班,在5天团疗中,我充满激情,全身心投入到各项活动中,我一次次品尝着撕心裂肺的痛,在团疗过程中,我流的眼泪最多,我如饥似渴地学习着理论,在团疗期间我已经开始揭开了强迫症背后的秘密,我心中有底了。在团疗第4天晚上,我和同学们在房间聊天,我告诉他们,我计划1年走出强迫,他们都笑了,我知道他们不相信,但我心里非常平静,我知道我有这个能力,因为直觉已告诉了我这个结果。
团疗结束,我利用8天积极的心理状态,充分领悟强迫行为背后的秘密,这种领悟极其艰苦,让我达到了体力透支的程度,我感觉我都要虚脱到死的地步,我疲惫极了,在这8天里,中午想午休一会,躺在那里就是睡不着,晚上睡的也少,躺在那里,一有点感悟,我马上起身记下来。8天过后,我的情绪开始下落,时好时坏,我陷进了理论纠缠当中,在与理论纠缠的烦燥过程中,我思考如何行动,实际上我不知道此时我已经在正确的行动,我一次又一次的钻进强迫中,我的情绪完全靠《壮志在我胸》这首歌来不断的调整。由于8天的领悟,以及我的实际状况,我将1年走岀强迫的计划改为2个月,但我早已做好了心理准备,2个月走不岀,很正常,我一点也不会恢心,但我要有这个斗志。在接下来的时间里,我时刻与理论纠缠,用理论来排斥焦虑、恐惧等症状,我一次又一次跌倒,我处在烦燥当中,烦躁的状态使我暴怒,甚至想拿一把刀插进大腿,我恨!明明道理都明白,为什么就是做不到,仍然次次实施强迫行为。到了2个月,果然与我所想,我没有走岀强迫,焦虑、恐惧仍时刻攻击我,状况丝毫没有改变,但我丁点没受影响,仍然天天与强迫绞在一起,时刻在搏杀中继续领悟强迫背后的秘密。在接下来的2个月里,天天强迫,每时每刻强迫,我发现我很顽强,即使强迫折腾我一晚上,早晨起来,根本不用强打精神,照样眼里充满神气去上班。焦虑、恐惧每时每刻在轰炸我,即使午休30分钟,也不放过我,让我时刻惊醒。4个月过去了,我终于开始有了很多的新体验,我发现焦虑、恐惧持续的时间短了,我偶然发觉我出现了无意识的思维,在这个思维过程中没有焦虑,我惊喜,但就在发现这一情况的一瞬间,我马上又陷进强迫中。我又发现在每一次狂风暴雨式的强迫过后,我处理念头的能力在逐渐增强,于是我更加有了斗志。在一次被强迫折腾了一晚上,清醒后,我在笔记本上记下来,“强迫症,我恨死你!”写完后,我笑了,因为我知道第二天处理念头的能力又能增强了。我觉知念头的能力在这一个月突飞猛进的增强,拉截念头的能力也在突飞猛进的增强,虽然焦虑、恐惧仍在时时攻击我。过了第5个月,我发现我可以长时间思维而没有焦虑、恐惧,虽然念头一点不少,焦虑、恐惧时刻存在,但我在1-5秒即可完全打掉这些症状,具体操作我是这样实施的:1.拉截:念头刚冒岀来,我迅速憋气,用力呼岀,新体验产生。2.切断:不安、焦虑、恐惧等症状产生,说明我已经和念头发生了关系,逻辑链已展开。我深吸一口气,憋到缺氧,然后用力呼岀,新体验产生。当前面两个步骤失败,我采取了这样的行动:3.内观:逻辑链切不断,就在内观中实施强迫行为。我在实施前,就开始憋气,绝对不呼吸,然后带着这种状态尽情表演,在表演的过程中,由于憋气,导致缺氧,我开始觉的全身难受,但我仍不愿放弃强迫行为,我就继续憋气,继续表演,当我的身体由于缺氧而做垂死挣扎的时候,我仍坚持憋气,此刻我的强迫行为已经无法实施,因为缺氧的状态让我无力再做什么,这种缺氧状态一直持续到极限,我无法再承受,一股力量促使我猛的张口,然后进行大口急而短促的呼吸,等我缓过气来,新体验产生。这种与强迫症状对抗、较量的状态,持续到第二次团疗前。
在22期团疗中,我充满了斗志,我把爱和力量撒在团疗班里,我忘记了我的病,我的心里只有全体的学员,我发觉焦虑和恐惧丁点不存在,我的觉知能力达到顶峰,念头飘飘忽忽地过来,走在路上,就被我一个呼吸打掉了,即使强大的念头来了,我立马能觉知,因为我的胸前壁马上收紧,与这个念头僵持住了,但在1-5秒就被我打掉,即使再强大的念头,也会被我瞬间打掉,我内心充满力量,僵持的时间再长,念头也展不开。在第二次团疗中,我一天一个状态,虽然别人看到了我的斗志,实际上同学们还没有看到我内心力量的强大,它已强大的坚不可摧,在团疗结束,我知道我走出来了,虽然念头仍存在,但对我来说,打掉它和玩一样。我现在有了更高的目标,我要向得道高僧的方向进发,我知道我永远达不到他们一念不生的境界,但我深信到最后,我能用一个呼吸打掉所有犯我的念头。
现在我可以面对强迫症,微笑地对他说:“好朋友,谢谢您,您可以走了,感谢您陪伴我的日日夜夜,您辛苦了!您的历史使命完成了!谢谢您帮助我成长,让我历经173天脱胎换骨!”写到这里,我是一边写,一边在流泪,我流下了辛酸和幸福的泪水。
朋友们,要信已成的事实,已成的事实就是自救成功。自救成功这个事实就在前面等着我们,我们相信就会得着,我们不信,就不会得着,无论信与不信,自救成功的事实确实已存在。信且要深信不疑,这就是自信心,有了信心这个基础,我们才能生出斗志。总之,信心是自救成功的第一要素!朋友们,向我学习,我是你们的榜样,我是个英雄!我能走岀来,我坚信你们也能走岀来!加油吧!我的朋友们!
 楼主| 发表于 2017-1-4 11:56 【心网手机版】 | 显示全部楼层
宇宙间任何的存在都是自然的、都是最最完美的,没有一点瑕疵,我们每一个人都是完美的,即使此刻我们在发脾气,那也是完美的状态。人眼中的种种不完美都只是头脑里的想法而已,不算数!因为在上天看来,一切都是美的!一切都是刚刚好!没有丁点错误!什么都是对的!无条件接纳就是完全与自然融为一体!
在这个世界上没有错、没有危险、没有一切,有的……只是自然的显现、自然的存在。
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 楼主| 发表于 2017-3-16 11:22 【心网手机版】 | 显示全部楼层
无条件接纳!一切皆为上天美意!上天安排本是如此!我唯有臣服!唯有允许!
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 楼主| 发表于 2017-3-14 14:02 【心网手机版】 | 显示全部楼层
不断行动!让感觉、感受、效果说话,而不是让头脑里的道理说话。让积极的认知逐渐替换错误的消极认知!
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 楼主| 发表于 2017-2-16 09:14 【心网手机版】 | 显示全部楼层
任老师:【为什么理论都知道了,却做不到?】我们讲‘知行合一’那我知道了当然同时也就做到了,上面这个问题貌似与‘知行合一’矛盾了,其实不然~‘知’是有不同层次的,上面问题中的‘知道’里面的‘知’是知识的累积,大脑储存中的输入,好比我们绝大多数患友对理论的执着,它不是真正具有产生行动推动力的‘知’;‘知行合一’里的‘知’,是‘领悟后的知’,是‘顿悟’,它是真知,也只有真知才会去行动。所以,建议大家完整的阅读孟老师的书,把自己感受深刻有领悟的地方放到生活中实践。
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 楼主| 发表于 2016-12-27 16:54 【心网手机版】 | 显示全部楼层
接纳、允许、臣服发生在我身上的一切事情、一切感觉,它们的存在都是正常、合理、自然的。无知的我总是认为世界应该以我为中心,一切应该围绕我转,这样我才有存在感,结果导致现实自我的迷失!贪得无厌的我……连痛苦的感觉都不放过!我要做主人,我要得到、求到、抢到更多,以维持我强烈、真实的存在感!我怕……无我!
我忘掉了真实的身份和使命,其实我就是个演员,每天演着我不知道的……每个当下的我而已!同时我的使命也是为了见证这个世界的存在,我是为了见证这一切美好的存在而生、而活的,一切美的、丑的、对的、错的、你的、我的、他的,统统都是我的认为、我的应该、我的看法而已!我忘了一切都是天的,天的美意本是如此,一切都是最好的安排!如今的我明白了……生活就是我的工作、我的任务、我的使命,因此我丢弃了生活,老天爷……我真正的主人就要来惩罚我!甚至提前辞退我!
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 楼主| 发表于 2016-12-11 20:35 【心网手机版】 | 显示全部楼层
我们想改变替意识里的认知、改变其自动思维反应模式,的确需要一个过程,既使不走弯路,自救成功也需半年到一年时间。在这个时间段内,只要方向正确,对于病情的反反复复,我们大可不必困惑、疑虑,在摸索前行的自救过程中,效果和感受已经为我们行动方式的正确性做岀了明确的判定!只要每天坚持正常生活,遇到任何状况都是正常的!绝对正常!直到某一天我们感觉到:这个病……已经影响不到我了!此刻我们就可以宣告:我自救成功了!因此……时间到了自然好!
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 楼主| 发表于 2016-12-6 15:24 【心网手机版】 | 显示全部楼层
浅谈康复过程中的症状反复

在康复的过程中,总有那么几天或一段时间岀现病情反复、加重的状况,甚至自己感觉回到团疗前的糟糕状态,针对这样的情况,我是这样做的:
首先我没有气馁,而是静心分析,是什么原因造成的这次病情的反复,当然分析原因纯属个人喜好,不必强求。我个人理解病情岀现的反复加重往往是由于心态、情绪有了变化,这些变化的起因多数情况是有压力存在,而压力的形成我考虑还是因为人的欲望所致。我在病情严重的时候一无所求,只求轻松、愉悦的活着,能做最最普通的一个正常的人就好,但好了伤疤我立马忘了疼,在病情相对平稳的状态下,我的心又恢复了以往的躁动不安,产生这样的想法,那样的念头,不甘心做一个普通人或者想好上加好,于是导致压力起起浮浮的产生,造成心态、情绪不断岀现变化,进而引起病情的反复、加重。
针对原因也就是欲望(也可以理解为理想、目标),正常的人生追求我会保留,但放低对自己的要求,只要求自己做,但不定计划,尽量根据当下的感觉、感受来进行方方面面的调整,让自己始终处在一种轻松、较愉悦的心理状态下做事,只享受过程,不过分追求结果,正所谓尽人事,听天命!对于那些不切实际的想法,我会略加分析果断斩掉!对于有些所谓的追求,在实施了一段时间觉察到还是不切实际,仍属好高骛远!我会果断切掉!毫不犹豫!我现在遵循多一事不如少一事的做事原则,尽量减少自己的压力。这样经过反复的生起、斩落后我心中的理想、目标逐渐变的清晰、单一,好似活明白了,整个人的心态较安稳,不再浮躁,状态感觉不那么累了。对于症状的处理还是坚定方向,该怎么行动照旧!
当然我的欲望也包括针对疾病的康复心里有更高、更快、更好的要求,这些要求使我产生了不易察觉的心理压力,从而也导致病情的反复、加重。觉知到这种心理变化过程的存在,我选择了无条件接纳,允许自己有这种急迫心理的存在,“谁不想早早好啊,没事!有这种心理很正常,不要自责!这都是身体、心理本能的自然反应,要充分理解!”当这样劝慰自己的时候,心态已经变的不过分急燥,能淡然的看清这一切,全然允许,行动照旧。
总之我把握住一点,就是凡事不自责!不内疚!说过的话,做过的事,可以反省但决不是后悔!在充分尊重自我、无条件接纳真实我的前提下,坦然面对的进行自我观察,能帮助真实我趋于健康、全方位的成长,但这个成长过程因为有了无条件接纳做为基础而变的是那么美好、那么自然!
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发表于 2016-11-3 10:02 | 显示全部楼层
      圣地天使:边行动边感悟,边感悟边行动。当我们走在正确的自救路上,悟与不悟好似不是我们意志力能左右。一切都是那么自然,该悟的时候我们在悟;该接纳的时候我们就接纳了;该拦截的时候我们会拦截;有能力切断运转的逻辑链的时候,意识会主动强硬岀手;抵挡不住念头的攻击我们自然会实施强迫行为,以缓解躯体反应。自救的成功是心理能量逐渐强大后水到渠成的结果,因此只要觉知自己在进步就够了,一切都在顺其自然的进行,我们每天正常生活、工作就是了。有时候心情有点急迫,都很正常,无条件接纳就是,该怎么做还是怎么做,因为永远是效果、感受第一!

——楼主的这个领悟真是太好了,这才是真正的接纳啊!
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 楼主| 发表于 2016-11-19 14:27 【心网手机版】 | 显示全部楼层
实际上是现实我死不接纳真实我(症状),理想我挟持现实我持续打压真实我,逼迫真实我产生更大的反抗,导致疼痛症状的产生。慢慢经历吧,是个慢长过程,亏……吃多了、吃大了,自然就会学乖了!自然就懂得接纳了。
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 楼主| 发表于 2016-9-8 16:42 | 显示全部楼层
转孟老师的话:
我们从小学了那么多功课,看了那么多的书,现在能用上多少,它们都到哪儿去了?嗯,都到潜意识里去了,变成了心理的营养,影响或决定着一个人的气质、气场、素养、魅力。学了就能用上的是技术,如开车,而纯熟的技术也会进入潜意识,变成自动化的技能。老司机不会“有意识地”挂挡、踩离合、刹车、轰油门。
进入潜意识的入门是当下的情感和感受,一篇文章或一段话打动了你,就与你发生了共鸣,进入了潜意识,并在背后影响着你。而刻意地、教条刻板地、照本宣科地读书,其作用甚微甚至会产生负面作用。以上供具有理论强迫的患友引以为戒。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:17 【心网手机版】 | 显示全部楼层
信已成的事实,已成的事实就是自救成功。自救成功这个事实就在前面等着我们,我们相信就会得着,我们不信,就不会得着,无论信与不信,自救成功的事实确实已存在。信且要深信不疑,这就是自信心,有了信心这个基础,我们才能生出斗志。 173天的自救过程中,我对走出强迫有信心,且深信不疑,我坚定相信我有这个能力,以最快的速度走岀。虽然在这个过程中很艰难,难的时候,我会对我爱人苦笑说:“老婆……唉!难!真难!确实是难!真不容易!”。一边说,我一边在摇头,然后我又说:“难!我早就知道这么难!虽然早有心理准备,但难的还叫我心里不舒服!真难受!好,吃饭!”。说完这些话,我会以平常心坐下吃饭,丝毫不受话语的影响,我只是说说而以,我的信心丝毫不受影响,我的斗志丝毫不受影响。在这种内在力量的激发下,我每天分秒与强迫症在较量!在对抗!及时把在对抗中的灵感写岀来,即使现在我回顾我的感悟,我自己从内心佩服我所描述的情节及思想,因为如果现在叫我来写,我是无论如何也写不出来,所以感悟是随灵而发,要及时记录,灵不释放,无法写。写感悟真的很重要,它会随时纠正我们的行动,又随时肯定我们的行动,为指导连续不断正确的行动打下了坚实的理论基础。 每个人都能自救成功,但对于我这个已走岀强迫的人来说,我深知走岀强迫,自救成功的结果是分三六九等。同样是自救成功,只有自己知道成功到什么程度,有的人成功了,但他不知道自己是何时好的,是怎么好的。有的人写文章说是在生活、工作中随着注意力的转移,随着忘记强迫症,而强迫症不知什么时候好了。我个人的看法,这种情况的康复注定在人生的某个时段,强迫症会卷土重来,因为我们理论基础没打牢,没做到真正了解强迫症,所以这个自救成功是有水份的,不结实。也许会在好转几个月重新再来,这会对我们的自信心造成重创! 如何避免自救成功的结果分岀三六九等?就要从根上抓起,做半个心理咨询师,对于成人来说,业余时间和阅历都足够,在3―5个月的时间里,针对失败与成功进行反思与总结,及时写出第一时间的心理感受。基础理论在团疗班里学习的已足够,没有必要再看过多的书,在这点理论上展开强迫性穷思竭虑的模式,对强迫症背后的秘密展开挖掘,功夫没有白下的,遭上3―5个月的罪,提前解放3―5年,甚至30―50年,我们说值不值?绝对值!对于学生来说,时间上不允许,但只要有这个心,自己就会抽岀时间来研究强迫症,及时做岀总结。有的人说:“我又不做心理咨询师,我研究理论干什么?”,没办法,强迫症逼迫我们这样做,不研究,不下功夫,我们走不岀来!即使可能走出来,可什么时候才能到那个尽头,那可是磨不断的铁索! 从根上抓起我们定好了,接下来我们就要定我们走出强迫的程度:(1)完全放弃思维,顺服潜意识的指令,我们成为超人。(2)念头来,我们觉知,打掉!思维受我们控制,我们活的比常人更幸福,更喜乐。(3)不影响生活、工作就行。(什么叫不影响?不影响就是不太影响,实际上还是影响,谁一天中间断受念头的攻击,然后接纳不安、焦虑,怀里象揣了个兔子一样去生活,那个滋味肯定不好受)。走出强迫的程度就是我们所盼望的状态,于是我们会在自己选择的程度上,施展我们的能力,挖掘我们的潜能,结果我们最后都走岀了强迫,但走岀的程度,分岀了三六九等。选择(1)的,得到了(1)或(2)或(3),选择(2)的,得到了(2)或(3),选择(3)的,得到了(3),也可能多年仍徘徊在自救路上。怪不了别人,这个结果正是我们在自救初期的时候所盼望的,我们盼望的什么,我们最后就得到了什么! 总之信心是自救成功的第一要素!
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:18 【心网手机版】 | 显示全部楼层
有位迫友说:“其实我有时看多了这些信息,包括外面的信息,会很乱,象心灵之家这个群里这样真的能行吗?每天我们像专家一样研究强迫症。” 答案是行!不但是行,是肯定行!真的行! 要想缩短自救时间,就要像专家一样研究强迫症。不是有句话说“久病成良医吗”,对自己的病多了解,多体会,我们就会学到了和医生一样,头脑里有了一点这方面的知识。在自救中研究的越透彻,走的越快,还可降低自救成功后的复发率,我们以为自救成功了,就一辈子万事大吉了吗?我觉的没那么简单!我们在看别人的分享,感觉不是一个患者说的知识,很像一个专家写的一样,这就对了,那些知识不是在孟老师书上抄的,是人家自己在孟老师理论指导下,自己悟岀来的,也不是他编的,是他内心真实的感受,是他目前病情处在某种程度上的一个真实表现,我们只要看他的分享,我们就知道这个人走在自救路上多远了,他的自我治疗达到了什么程度。 我们要每天坚持到群里看一看,不但要看,还要写,对于有心理障碍的人来说,我们只关心自己的痛苦,对外界的事情不感兴趣。从今天开始为自己找个兴趣点,业余爱好也罢,每天进群,共同维护好这个特殊群体的心灵之家。怎样来维护?就是每天进来写一句话,发一个图片,传一段视频,传一首歌曲,转一篇好的文章,这就是帮助,这就是维护。其实在这背后还有一个更大的秘密:它在转移我们的注意力,培养一个我们的兴趣,调整我们的情绪,当我们在特别痛苦的一天中度过,到了晚上我们还想着这个群,把自己白天的感悟写岀来,分享给患友,我们想帮帮别人,其实受益最多的那个人是我们自己,我们通过写分享转移了白天的痛苦心情,活在了一个正确的当下中,调整了整个人的情绪,这就是助人者自助的道理。 我们要每天在心灵之家里写一点东西,当成记笔记,记录自己的自救过程,记录自己的成长经历,我们如果不写岀来,每天我们也在感悟,也在行动,但在最糟糕的一天,我们会发现,我们好像还站在原点,我们的进步没有留下任何的痕迹,我们会很没成就感,这种感觉会挫败我们刚刚建立起的一点自信心。为了自己,请朋友们每天写分享吧!
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:18 【心网手机版】 | 显示全部楼层
强迫症患者个个都是心理咨询师,但问题不在理论知晓多少,理论永远代替不了行动,找再多的专家也没用,我们不缺理论,我们缺的是行动。在治疗强迫症上,相信孟老师一个人就好,孟老师最有发言权。同学们,接触了N个专家,是否应该清醒啦,当我们困惑的时候,找孟老师,他会在自救的每个环节上给予我们最正确的指导。同学们,把我们想找到快速痊愈方法的念头彻底堵死,死了这条心,回头好好跟随孟老师,缠上孟老师,抓住孟刚不松手,我们要不好,那才真是奇迹。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:19 【心网手机版】 | 显示全部楼层
任何思维的展开,都是由一个念头引起,有时这个念头我们知道是什么,有时我们不知道这个念头的具体内容是什么,但念头的规律我们知道,就是随时产生,随时消亡。当念头产生,我们不能压制,只能迅速化解,如何化解,直觉会告诉我们当下应该怎么做,我们顺服,做就行了,没有想,没有分析,不能和念头发生关系,我们告诉自己,这是念头,这是强迫,实际上我们已经和念头发生了关系,我们再想抽身岀来,已经晚了。在自救的过程中,理论纠缠是避免不了的,是必须经历的一个过程,在这个过程中,我们会有零星的新体验。我们无法抗拒念头的进攻,在通晓理论的情况下,我们仍然会无数次进入强迫状态,这种情况太正常了,因为在自救开始阶段,我们的心理能量太弱,不堪一击,一攻即破,但着急归着急,烦躁归烦躁,我们要深知,自救必须经历这个过程。只要我们每天每时每刻努力寻求新体验,当新体验达到一定量的时候,我们会偶然意识到我们在思维的时候,没有了焦虑,虽然这个过程很短暂,但这是个突破,表明人体自我整合功能在起作用了。加油吧,照着这种感觉行动,不断创造新体验。        不和念头发生关系,只和当下发生关系,开始我们做不到很正常,只要每天练习,我们就会发现我们和当下发生关系的能力逐渐增强,这个过程可能很漫长,因人而异,也许可能3-5个月就能走上正轨,只要我们每天在努力,始终保持想早一点走岀强迫的欲望就行。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:21 【心网手机版】 | 显示全部楼层
本帖最后由 圣地天使 于 2016-8-31 15:32 编辑

任老师我谢谢您!,感谢您一路的,173天的自救奇迹是捧岀来的,现在我的真实我强大到足可以奉献爱心,帮助别人了,谢谢您!曾几何时,在21期团疗的小群里,迫切希望看到您的身影,迫切希望您的陪伴!您的心愿完成了,孟老师的心愿完成了,我的心愿完成了。这个奇迹是我们三个人的,也是21期全体同学的,是团疗结束后两个月同学们近似疯狂的感悟分享所打下的坚固理论基础造就的。谢谢您!我在心里默默祝福您,祈求上天把各样的福分都分赐给您!感恩!
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:23 【心网手机版】 | 显示全部楼层
我们在吃饭,突然一个和吃饭毫无关系的一个问题闯进脑海,这个问题瞬间搅的我们心神不宁,手足无措,我们感觉需要去想想,想清楚才行,我们觉的很有必要。不要上当!顶住诱惑,千万不要去想!这就是一个念头,随时产生、随时消亡,来去如风,顶住!继续吃饭,这种难受一会就过,彻底忘记,我们会没有任何痛苦,这就是新体验。 顶住、拉截原始的第一个念头实在是太重要了,我们顶不住思维的诱惑,逻辑思维链展开,强迫性穷思竭虑的思考模式形成,第一个念头最后会变的面目全非,最后我们思维的问题和第一个念头八杆子打不到,根本就是毫无关联了。拉截住第一个念头真的是太重要了!用瞬间的难受换取几个小时的痛苦真的很值得! 一、念头一来,即回当下,当下是什么?就是该做什么做什么,念头自然消亡。 二、有时候,没有任何征兆,恐惧突然产生,心跳急骤加速,这时怎么办?千万不要分析,这是潜意识产生念头,我们根本觉察不到,无法拦截,一点机会也不会给我们,思维在潜意识中极速展开,于是产生了一个对我们不利的思维结果,本能反应在潜意识里根据这一不利的结果给我们人体发岀了警报,就是恐惧的躯体症状,这时意识知道了,我们要做的是千万不要用意识来试图驱赶这种恐惧,如果我们用意识管了,我们很快就有了强迫行为,有了一次强迫行为,我们就根本刹不住车了,我们会实施N次强迫行为。正确的做法就是接纳恐惧,让它存在,我们尽力该做什么做什么,动作可放慢,但尽力不停止,恐惧会慢慢消失,这是规律。(这是我以前的自救方式,如今我会在第一时间实施憋气、释放,直接打掉念头,恐惧消失) 三、有时我们的思维在不知不觉中完全展开,这时我们不知道是正确的思维还是强迫思维?正确的思维没有不舒服感,强迫思维会在大脑中产生纠结、不舒服,同时会出现不安等躯体症状,根据这些反应,我们应该果断判断是强迫,必须终结,处理方式同二。 四、有时候一个思维来了,我们没分辨清是不是念头,不知怎么回事走神了,让另一个思维带走了,但这个思维没有引起我们任何的不适,当回头再想第一个思维内容的时候,想不起来。想不起来正说明它是一个念头,它随时产生,随时消亡了。重要的事是忘不了的,千万别上当再回头猛想
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:24 【心网手机版】 | 显示全部楼层
有位网友在论坛里,给了我一个建议:“我个人觉得有时候喜欢把话说的太绝对的病友,没有做到根本的接纳,还是祝福你”。我从这位网友的回帖中,我感觉我们对于接纳存在一些误区,我们陷入为了接纳而接纳,我们只要这个过程,而忽略了接纳的目的为了什么,于是我对接纳进行了一次浅探。 接纳是什么?接纳就是接受!忍受! 接受、忍受什么?接受、忍受不安、焦虑、恐惧 接受、忍受不安、焦虑、恐惧又为什么?因为我们不得不接纳、因为我们不得不接受、因为我们不得不忍受,因为这一切我们说了不算!我们没有能力让不安、焦虑、恐惧在出现后又消失,我们想排斥这些症状,结果陷入更大的痛苦中,于是在经历千万次痛苦后,我们学乖了,我们允许不安、焦虑、恐惧的存在,因为我们知道惹不起它们,于是只好被动接纳这一切不舒服感觉的存在,然后活在当下,让注意力在不知不觉中完全被拉回到当下,注意力离开了身体上的感觉,感觉自动消失,实际上是我们用智慧的主动赢得新体验,我们用智慧的方式完成了间接切断逻辑思维链的过程。 现在我们在自救过程中,发现了有直接切断逻辑思维链的方式,可以使注意力一秒拉回到当下。接纳不安、焦虑、恐惧,目的是为了消除不安、焦虑、恐惧,如果有一种方法可以达到瞬间消除不安、焦虑、恐惧,或瞬间减轻不安、焦虑、恐惧给我们带来的不舒服的感觉,我们为什么还纠结在接纳等理论上。接纳等理论,是真理,其中心目的是教给我们一种好的行动方式,如果我们不会灵活运用,那接纳等真理,就变成了道理,我们不会变通、只会教条、中规中矩、老老实实,那我们就会困死在这些道理上!
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:24 【心网手机版】 | 显示全部楼层
这是我在2016.3月份针对21期团疗中一位同学的症状回复的一篇分享。 明明门锁上没钥匙,可是还要开门检查,检查了一遍又一遍,眼睛都看花了,累的不行了,坐在沙发上还是不相信。这到底是怎么回事? 整个过程是这样发生的。首先在关上门的一瞬间,大脑里出现了一个真实的念头,就是门上的钥匙没拔下来!为什么在瞬间会产生这么一个真实的感觉呢?其实在背后隐藏着一个天大的秘密,就是瞬间在人的潜意识里进行了一次完美的思维过程,思维速度极快,我们根本觉察不到,这个思维过程是真实存在的,它的整个过程是这样发生的:首先我们的潜意识里产生了一个念头“我的钥匙从门上拔下来了吗?”注意这是个假设,是我们想的。但这个念头在思维的快速运转加工下最后就变成了钥匙没从门上拔下来这种强烈的感觉,这种感觉是真实呈现在大脑里。既然感觉钥匙没从门上拔下来,人的本能反应就是去检查一下,拔下来不就行了吗。于是我们重新打开门检查,检查的结果是门上没钥匙,但这时我们的潜意识里瞬间又快速完成了一个思维过程。这个过程是这样真实发生的:首先我们仍然有了一个假设“我真的看清楚了吗?”在这个想法下,思维开始分析加工,结果最后的结论是我看错了!这个结论真实呈现在大脑里,只是我们觉察不到。既然看错了,我再看一遍不就行了吗?于是我们仍然去看,但看的同时,我们又在对自己说:“我真的看对了吗?”假设又产生了,思维的结论又是我们看错了,就这样我们的眼始终停留在钥匙孔上,处在一种停滞状态,但我们的大脑在飞速思维运转,其实我们现在真实的状态是50%的思维受意识控制,甚至更少,50%的思维受潜意识控制,也就是受假设念头控制,这个比率甚至达80-90%,因此我们纠缠时间越长,我们的意识越模糊,我们的不确定感更強烈,于是我们会针对这种强烈的不确定感实施我们疯狂的确认,我们这时己经完全陷入到思维的苦海里玩命挣扎,直至把自己累的精疲力尽才被迫回到现实当下中。 自救方法:当关上门的瞬间,我们想再去检查的念头一岀现,我们就要当头给自己一棒“这是强迫”,我们要马上回到当下,当下是什么,是把我们的鞋脱下,走到沙发上坐下来,打开电视看电视,拿起水果吃水果,这是成功拉截念头,回到当下,这个过程有点小痛苦,一忍就过。这就是提前觉知强迫来临的好处。但我们稍微一迟疑,这个拦截的最佳时间就错过了;错过了不要紧,这时我们的躯体症状己经产生,不安、焦虑、恐惧都有了,怎么办?接纳这些症状的存在,干点事,什么都行,只要能让自己的手脚动起来,不是干坐在那里就行,带上我们的那些宝贝(不安、焦虑、恐惧)动起来吧!但这个过程很痛苦,能接纳下来让躯体症状慢慢消失最好。接纳失败,实在受不了躯体症状的折磨怎么办?没关系,就在内观中实施强迫行为,不要自责,道理我们明白了,慢慢来,跌倒了,再爬起来!再跌倒了,再爬起来!就和幼儿学走路一样,慢慢越走越顺。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:25 【心网手机版】 | 显示全部楼层
我把孟老师的话读出了真理,而没有读成道理。孟老师的每一句话,我都用心去读,而不是用头脑去读,我读岀了老师话中的真理,我没有读成道理,因为道理只是一些杀人的字句。真理让我活,而道理却会让我死。 思考理论的最终结果就是没有理论,只有行动! 师傅领进门,修行在个人,我把孟老师的理论活用,这些真理才不会变成道理。我在173天的实践操练中,把接纳真实我、切断逻辑链、鼓起勇气、创造新体验、拉截、切断、内观,这些真理我灵活运用,随意组合,且不拖泥带水,一气呵成。 一、鼓起勇气-拉截(觉知念头,果断憋气,突然释放这股力量)-创造新体验 我们觉知能力的提升是需要一个过程的,人体会随着我们新体验的增多而让我们的觉知能力逐渐增强。 二、鼓起勇气-直接切断逻辑链-创造新体验-接纳真实我-间接切断逻辑链 我们要根据身体的一切反应(无论身体哪个部位的不舒服、一切异样的感觉、冲动感、不安、焦虑、恐惧等等),觉知我们已和念头发生了关系,此时没有想,没有分析,这些信号太宝贵了,我们要珍惜。强迫症现在对我们来说就是个魔鬼,他太不容易对付了,我们想也是死!不想也是死!同学们,我们够痛苦了,现在应该岀手了,听我说:“1.2.3.憋气、释放!”好!这股力量一下就能打掉念头,一下就能打跑焦虑、恐惧,这是直接切断逻辑思维链,新体验产生,我们身体上不舒服的感觉一下全没有了。此时一下感觉效果不理想,再多来几下,打的所有的感觉不再让我们难受为止,还有一点冲动感和不安全感怎么办?此时再用上接纳,接纳当下真实我的状态,此时的状态我们完全可以承受,然后活在当下,在日常生活、工作中完成第二次切断,也就是间断切断逻辑思维链的过程,注意力不知不觉被拉回到当下。 如果我们上面所有的一切都做不到,怎么办?没关系,不要自责,做不到,很正常,那就在内观中实施强迫行为,让自救的过程,顺其自然,强迫就强迫,爱咋咋地。不过我们要有一颗坚强的心,要有强烈且早日走岀强迫的欲望。欲望很重要!我就是天天有这种欲望,才创造岀奇迹。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:26 【心网手机版】 | 显示全部楼层
我们的直觉和本能反应其实都是一个思维过程的智慧结晶,这个过程进行的非常慎密,经过反复思考,排除,反复思考,排除,最后确认了危险和安全,对与错,应该快还是慢,应该这样做而不要那样做,这个过程是真实存在的一个思维过程,只是一念之间完成,速度快的我们根本感觉不到。当我们在拿起水杯的一瞬间,潜意识己经替我们思考排除完了,这个水是安全的。我们从拿起杯到把水喝到口中,再把水吞进胃内,这个过程就是顺服,顺服直觉和本能反应,这就是只做不想。只做不想实际上是我们服从最高级潜意识思维后发岀的指令,这个指令100%的安全。用意识去思维,让大脑遭了罪,结果一样,毫无意义,浪费时间。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:26 【心网手机版】 | 显示全部楼层
当我们觉知念头来临,我们会想起一句真理“接纳真实我”或“切断逻辑链”或“只做不想”或“活在当下”等等,我们想的一点错没有,因为这里面的每一句话,都能让我们走岀强迫,我们遵行一句就可以。但实际在自救过程中,每次陷入强迫泥潭,都是因为开始这一点的想,我们在想的瞬间,同步进入强迫状态!理论永远是用来指导行动,行动是什么?注意力一秒回到当下,这就是行动。没有为什么,因为我们就应该这样活。 念头来,注意力一秒回当下!中间不能掺杂一切外在内容,就要这么简单,两者之间只能干干净净,我们刚开始做不到,但我们要知道,这是方向,我们要朝这个方向努力! 每个人都有独特思考问题、解决问题的方式,在自己身上用的好使,不一定就是最好的方式,就和每个人强迫行为不同一样。走的路对,会少走弯路,只走直线。我们管好自己,感觉某种自救模式适合我,我就坚持,随着时间的延长,效果会激发我们坚持走自己路的信心!在揭开我们独特强迫行为的时候,我们确实是在强迫思维,但只有强迫思维才能帮助我们一层一层地剥开强迫症后面隐藏的秘密,这个过程是需要有顽强的意志力,这个强迫思维所付岀的代价值的,因为长痛不如短痛,想清楚了,我们才会确定强迫症确实就是个泡沫。道理明白,我们做不到,很正常!因为我们的心理能量太弱,随着新体验的增多,机体自动修复,我们的心理能量逐渐增强,这个过程很漫长,增强速度的快慢,完全取决于走岀强迫的欲望。欲望的强度决定走岀强迫的时间。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:27 【心网手机版】 | 显示全部楼层
何为新体验? 接纳念头,转移注意力,新体验产生;念头拉截不住,思维展开,消极思维答案产生,引起不安、焦虑、恐惧等一切躯体症状,此时只有强迫思维,强迫行为还没实施,整个强迫还没形成一次完整过程。此刻顶住恐惧,锁住注意力,死守当下,难!确实难!但难也要坚持,没有办法,我们坚持住了,我们真棒!新体验产生;但我们没顶住焦虑、恐惧的进攻,我们没顶住思维的诱惑,我们实施了强迫行为,一次完美强迫过程产生。从此刻开始我们的思维失控、行为失控,完全自动化,由不得我们。乱七八糟,重复一遍又一遍,没有规律就是强迫症的规律,这就是它的特点。我们的状态此刻糟糕透了,烦燥、愤怒,又夹带着无可奈何的心情。怎么办?感谢老天,一切都是最好的安排,流着泪感谢老天吧,它让我们痛苦,是为了让我们得到更多。这样一想,我们的心情会平静一些,接下来怎么办?接纳当下最糟糕状态的真实我吧,回到当下吧,在自救过程中,不经历N次结结实实地接纳当下真实我,我们是不会有深刻体验的。整天接纳、接纳,实际上我们仍然不懂得何为接纳,我们始终找不到那种感觉。到底新体验是什么?一切……过去了就过去了;一切……忘了就忘了。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:27 【心网手机版】 | 显示全部楼层
1.我有强烈快速走岀强迫症的欲望,这个欲望非常强烈,即使每天在纠结中欲望始终强烈。 2.我有强烈快速走岀强迫症的信念,这个信念坚定不移,既使每天在纠结中,信念始终不变,没有丝毫怀疑过,这点我肯定。 3.我有强烈快速走岀强迫症的具体行动,每天的大篇分享都是我智慧的结晶,也是行动的真实体现。我必须从基础理论上通晓强迫症是怎么回事,这样才能指导我正确行动,少走弯路,甚至不走弯路。剩下就是不断交战,不断失败,不断胜利。现在一切都摆在我的面前,并且我每天有固定调整情绪的具体行动,我实在想不岀有什么障碍能阻止我快速走岀强迫。 4.我从团疗结束后,从来就没有产生过走不岀强迫症这种想法,丁点都没有,不但没有,反而坚信自己能快速走岀强迫,没有一秒的怀疑,我在这里对大家负责任地肯定这一点,这就是坚持。坚持自己的信念,坚持自己的行动,坚持自己心中的那种强烈的欲望,明天是美好的,这个结局谁也改变不了! 5.对自己喜欢的事情,并且是正确的事情,我们就要拥有激情。激情不是每天都状态极佳,当激情下滑的时候,我们要通过各种手段把情绪调整好,让激情之火熊熊燃烧,让斗志充满我们每一天的生活工作中。 我要牢记这些通往人生成功路上必须具备的要素。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 15:28 【心网手机版】 | 显示全部楼层
昨天晚上,走在楼梯上准备参加耶稣家庭聚会,突然一个念头闯入,我觉知到了,但没有果断拉截,没有立马打掉,而是接纳着继续走着,当我拉开车门,坐下,终于没能抵挡住思维的诱惑,逻辑思维链展开,我清楚意识到这一切,我想运用憋气、释放这个必杀技来处理,但我无力抵抗思维的这股力量,于是我就用意识清楚地看着强迫思维和强迫行为的发生,约15分钟这股力量减弱,我把注意力拉回到当下。虽然时间很短,我的心情还是出现烦躁,有暴怒的感觉。想参加聚会的兴趣瞬间消失,想上楼回家,这时内在的力量起了作用,推着我去,于是我顺服,坚持去参加聚会,在聚会的过程中,念头不断进攻,都被我打掉,但打的我还是上火,最后我决定释放自己,主动带领兄弟姊妹祷读圣经,在祷读的过程中,注意力完全高度集中,念头全无,在聚会中精神状态已恢复最佳,晚上睡眠极好。 原因分析、总结:(1)这几天写文章用脑过多,造成一系列的能力有所下降。(2)觉知念头,要理智果断打掉,注意力一秒回当下。对念头要狠,没有商量余地,一棍打死,毫不留情!决不能拖泥带水。(3)只有这样的小反复、小干扰,才能时刻保持警醒,才能走的更结实,才能与强迫复发的距离拉的更远。
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 楼主| 发表于 2016-8-31 16:43 【心网手机版】 | 显示全部楼层
放弃思维,我们成为超人! 闭上双眼,彻底放弃思维,放空大脑,完全凭直觉生存。我们会体会到只能感觉自己的存在,但对这种存在感有不真实的感觉,我们感觉与众不同,我们感觉好像我们容有了一种超能力,我们自己都意识到我们这是怎么回事?我们的说话,我们的行为,我们的神经完全不受自己支配,我们会感觉到我们容有一种无形的能力,这种能力能帮我们完成一切我们正在做的事,并且超水平发挥,我们都会不相信自己,但我们确实知道我们变了,变的我们都不知道怎么回事。我们只是个躯壳,但我们很享受这种轻松舒适感,这种大脑空空的感觉,我们的精气神十足,神经处于半亢奋状态。请我们释放潜意识的力量吧,尽情享受人生吧!
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 楼主| 发表于 2016-8-31 17:19 【心网手机版】 | 显示全部楼层
感谢躯体症状! 杂念一来,假设的思维链,本能反应的思维链,同步、同时完成,这两条思维链都真实存在,只是思维速度太快,我们根本不知道。我们只是知道,杂念一来,马上心脏区域就好像电击一样,嗖的一下,心就好像被什么东西揪了一把,我们的反应“唉,不好”“唉,又来了”“唉,怎么回事”,在犹豫的瞬间出现不安、焦虑、恐惧。实际上我们应该感谢这些躯体症状,正是因为它们,我们才能及时发现躯体症状的背后,隐藏的天大秘密,正是因为这个秘密让我们产生了各种各样的怕,它的名字叫假设。躯体症状的岀现让我们不用动脑区分是不是强迫,只要这些症状一来,就是本能反应给我们拉响了防空警报“不好,敌机来了,快进防空洞”,防空警报己响,谁还敢在外面,找死啊!所有的人都以最快的速度进入防空洞。而我们的防空洞就是当下!当下是安全的,当下是美好的! 还有时候,没有任何杂念,但你的心脏区域没有任何预先征兆,突然如遭电击,症状同上。实际是潜意识内有杂念,有思维链;我们的本能反应也同步同时展开了防御思维链,只是这整个过程我们根本不知道。这时我们做出的正确处理:不思考什么原因造成的这个结果,不思考里面隐藏的假设是什么,只管躯体症状一来,就是強迫,立斩马下!回到当下!
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 楼主| 发表于 2016-8-31 17:48 【心网手机版】 | 显示全部楼层
我们在吃饭的过程中,突然有个念头,我洗手了吗?这个念头和吃饭毫无关系,它是怎样产生的?这个杂念是人的潜意识产生的,不受意识控制,我们控制不了各种杂念的侵入。在这里我不谈没感冒的人会如何处理,我只谈我们感冒了的人应该如何外理:当我们有了这个杂念以后,实际上我们的思维己经展开,思维的过程是这样的,我洗手了吗?然后我们的思维进行加工处理,最后的结果是我们没有洗手,那没有洗手就吃饭的结局是吃进了细菌,吃进细菌的结局就会生病,生病就会让人不舒服、痛苦、甚至死亡。这个思维过程是真实存在的,只是思维的速度太快,快的我们自己都不知道。于是由洗手这个问题最后变成了生病、死亡的情况真实呈现在大脑里,而我们的本能反应24小时内不休息地在保护我们,只是本能反应不分真假危险,它把洗手这个杂念经过思维加工后的结果当成真的了,就是我们得病了!于是本能反应也展开思维,它说:“不好,我的主人生病了,我要及时告诉他”,这个本能反应的思维过程同样真实存在,只是快的我们仍然不知道而己。那么本能反应通过什么方式告诉我们的呢?通过不安、焦虑、恐惧,告诉我们“主人,不好,你有危险,快跑”,实际上不安、焦虑、恐惧是本能反应明确告诉我们,强迫存在!我们就根据这些躯体症状的提示,立马回到当下,当下是什么?当下是吃饭,我们就专心吃饭就行了,这就是杂念一来,立斩马下,基本上无痛苦,因为我们不让思维展开,这就是不认同,不跟随。如果乐观的人分析,反正己经吃了,就这么着吧,人家继续吃。而我们如果认同了这个杂念,我们就会走神,停止了吃饭,进行思维,而我们现在一旦让思维展开,就会越想越深,什么奇怪的问题、行为都岀现了,这就是跟随的结果。再就是排斥,我们会想“我知道这个杂念是強迫,我不要分析,这是来诱惑我的思维的”,实际上我们现在己经展开了我们的思维!另一种排斥就是我们不接讷当下的不安、焦虑、恐惧,于是我们通过我们特有的方式想去排除这些躯体症状,因为它们让我们不舒服,实际上我们在实施强迫行为,我们以为重复了我们特有的方式一遍就可以排除那些反应,但我们重复一遍后,发现症状不但不轻,反而逐渐加重,于是我们就和自己较上劲了。要想少痛苦,快速走出来,唯一的方法:1.杂念来了,一闪念回当下,基本不痛苦2.接纳躯体症状,拿出我们的坚強,死抗,不让思维展开,这个过程最难受,长痛不如短痛,较量几次,我们就尝到甜头,我们就知道怎么做了!(这是以前我的处理方式,现在我会首选憋气、释放,先削弱这股吸引我注意力的力量,然后我会再用上接纳。)
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发表于 2016-8-31 18:38 【心网手机版】 | 显示全部楼层
我怎么感觉你越陷越深了一样哦。。。。
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发表于 2016-8-31 18:44 | 显示全部楼层
怎样琴声易懂 发表于 2016-8-31 18:38
我怎么感觉你越陷越深了一样哦。。。。

可别乱说!我还以为你说什么来着了呢!
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