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[强迫症] 强迫症的心理治疗

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发表于 2017-1-10 08:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1、我理解的顺其自然:我可以允许大脑里闯入的强迫想法如其所是。
强迫想法作为主观想法,不一定就是客观事实。
*接受了想法并不意味着让你接受这个强迫想法代表的事实。而强迫想法通常是虚幻的。

2、逐渐减少强迫行为的次数(暴露和仪式行为阻止),直到只做一次强迫行为或不做强迫行为。
我们有选择的自由,我们可以选择不做强迫行为。
*任由强迫心瘾的摆布,反复做强迫行为,只会让你越陷越深。
选择暂时经历焦虑,减少强迫行为,前方就是晴天。

3、思维离开正在做的事情时,就把它拉回到当下。无需苛求全部的注意力都在所做的事情上,慢慢练习,直到足够的专注。

4、焦虑、紧张时你的身心感受是怎样的,放松时你的身心感受又是怎样的。
*觉察并放松身体的紧张部位,有意识的呼吸有利于放松。我做的渐进式肌肉放松不是很有顺序的进行,我只是根据它的原理自由练习(先使肌肉紧张,再使肌肉放松)。

5、正如我们所看见的,预期性焦虑必须由与之相矛盾的意向来加以抵消(弗兰克尔)。
这是弗兰克尔在《追寻生命的意义》中概括的矛盾意向法。这个方法最好结合整本书来学习。

6、强迫症患者也是有自由的,自我心理调节的能力就是自由的体现。
7、可以利用强迫性格追求完美的特点使事情做的更完善,但不要太过,做一些没有必要的行为。
8、刚开始出现强迫观念时我很慌张,现在我会允许仅仅是观念的强迫现象自生自灭。就因为害怕它是事实,它就真的是事实了吗?害怕只是一种情绪。
9.重复有时可以减少纰漏,但不能太过,否则不仅毫无意义,还可能带来坏处。


作者:赵正刚
阅读:258次 / 1次赞
时间:2016年11月09日
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 楼主| 发表于 2017-1-10 17:18 | 显示全部楼层
z自由的代价 发表于 2017-1-10 14:20
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