楼主: 刘鹏

自我疗法训练小组成立

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 楼主| 发表于 2017-5-14 23:17 【心网手机版】 | 显示全部楼层
不忘初心:我现在感觉我的改变太多了
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 楼主| 发表于 2017-5-14 23:21 【心网手机版】 | 显示全部楼层
“主”:我现在想听你们的症状了,以前不敢听,现在想更了解强迫。我口水强迫症感觉自己觉知不到什么就开始分泌口水然后吞口水了,我感觉不到念头
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 楼主| 发表于 2017-5-14 23:29 【心网手机版】 | 显示全部楼层
庆20期:关键是我们应该搞清楚为什要拦截和切断?有时候好像又有问题要想清楚,不想拦截和切断
刘鹏:此时正是进行拦截的最佳时机,鼓起勇气,大胆走一步,新体验立马产生!
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 楼主| 发表于 2017-5-14 23:33 【心网手机版】 | 显示全部楼层
庆20期:是啊,有时候是有问题要想清楚,但是我太执着了,正常的问题都会成强迫,所以不管对强迫还是正常的问题一律不执着,以我们的思维方式任何问题都能成为强迫,还是孟老师有高见
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 楼主| 发表于 2017-5-14 23:40 【心网手机版】 | 显示全部楼层
simple:任老师之前讲过,对杂念的纠结本身就是杂念。所以我们要批判地看待杂念,只要以杂念为出发点展开的想法还是杂念
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发表于 2017-5-16 15:27 | 显示全部楼层
今天拦截念头的时候发现,发作的时候很难做到不去想,想来自自动思维,自动思维我们根本控制不了,只能想了之后意识到了才能进行切断。念头好拦截,念当下就可以,一下我念三次,一秒一次,差不多念三下,如果在当下就不需要念,千万不能为了当下而当下,当下是某种好的感觉或想做的事,念当下或切断之后做什么?一定要根据自己的感觉果断选择,不能跟着头脑进行选择。还有就是关键想了之后很难切断这种情况,念当下都搞不住,这时候就需要方法,刘鹏大哥的深呼吸可以,还有就是既然克制不住去想,那就干脆让他想个够,而且你要主动去想,不使劲想誓不罢休,这么做好像他就不那么想了。当然不是要你真正去想,目的还是为了不想,控制不住去想可能是因为控制的愿望太强烈了,物极必反。
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 楼主| 发表于 2017-5-16 16:34 【心网手机版】 | 显示全部楼层
海庆 发表于 2017-5-16 15:27
今天拦截念头的时候发现,发作的时候很难做到不去想,想来自自动思维,自动思维我们根本控制不了,只能想了 ...

海庆真的厉害了!我在心灵之家微信群一年多了,从来没看到你写一篇真正的感悟,今天让我大开眼界!这篇感悟让我看到了你真的进步了!从拦截、切断到让他想个够,让其想个够就表明你已经觉知是强迫思维,此时你已属分离内观状态,想归想但是情绪不参与,因此焦虑、痛苦感不加重,同时也体现岀一种接纳的心态。整篇感悟透露出一种允许,话语真诚,事实确切,看的出这10天你的刻苦、专心与勇于实践以及对我的信任有了一种良好的效果反馈,从而更加激励你我!让我们彼此鼓励、彼此加油,共同进步!感谢你也为同学们树立了好的榜样,让大家看到了希望!加油小伙子!胜利就在前方!
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发表于 2017-5-16 18:11 | 显示全部楼层
刘鹏 发表于 2017-5-16 16:34
海庆真的厉害了!我在心灵之家微信群一年多了,从来没看到你写一篇真正的感悟,今天让我大开眼界!这篇感 ...

谢谢刘大哥,我能有这样的进步,全在你的人格魅力,我想如果第一天我不相信你的话,我也不会有这样的进步,还是得感谢你无私的帮助。另外我发现,在写感悟帮助我们强迫症患者的时候,最好是用我们独有的语言,好像有些专业华丽的语言我们都是不懂得,只会使强迫加重。
           
         通过这些天的训练,我发现我是有一定进步,这个应该值得鼓励和提倡,为自己加油。但是我还有一些虚荣心,以为自己进步了就了不起了,就达成理想我的状态和形象荣誉了,这个得千万警惕,以免又误入歧途。
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 楼主| 发表于 2017-5-16 18:51 | 显示全部楼层
海庆 发表于 2017-5-16 18:11
谢谢刘大哥,我能有这样的进步,全在你的人格魅力,我想如果第一天我不相信你的话,我也不会有这样的进步 ...

对,用大白话写感悟更容易让别人看懂。进步了,高兴了,有了愉悦满足感很正常,飘飘然也正常,常人又能有几人不虚荣,打压这种真实的自我感觉反而才是又上了理想自我的当,没关系,我们现在需要张扬!
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发表于 2017-5-17 10:48 | 显示全部楼层
刘鹏 发表于 2017-5-14 23:33
庆20期:是啊,有时候是有问题要想清楚,但是我太执着了,正常的问题都会成强迫,所以不管对强迫还是正常的 ...

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发表于 2017-5-17 10:52 | 显示全部楼层
海庆 发表于 2017-5-16 15:27
今天拦截念头的时候发现,发作的时候很难做到不去想,想来自自动思维,自动思维我们根本控制不了,只能想了 ...


念头好拦截,念当下就可以,一下我念三次,一秒一次,差不多念三下,如果在当下就不需要念,千万不能为了当下而当下,当下是某种好的感觉或想做的事,念当下或切断之后做什么?一定要根据自己的感觉果断选择,不能跟着头脑进行选择————相信海庆,对拦截,切断感觉更深体验了。
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发表于 2017-5-18 12:29 | 显示全部楼层
谢小鱼姐,刘大哥。
       这几天发现情绪稳定了些,处理杂念的能力有强了些,可能是天天训练的缘故,已经慢慢进入潜意识了,自动化。我又发现,在处理症状的时候,可以多种方法结合运用,如果症状来的时候,这个不起作用立马用别的,用各种不同的方法对待不同的情况。
        
       举例:我有眼睛直盯着东西看的症状,来了之后痛苦,觉知到了,这时候怎么办?第一反应是我要知道这是症状,第二我要提醒自己有意识的接纳症状。第三我要用方法处理症状,我用的方法有暴露,渐进式脱敏,内观,延迟满足,矛盾意向法。
         
         最后,不能教条刻板的运用这些方法,一定要跟着自己的感觉做,才会有效果
         
          认知:我用眼睛直盯着东西看是因为什么原因呢?答案是我怕我没看东西眼睛就会瞎掉,长期不用眼睛当然会瞎掉。我还怕什么该看的东西没有看,从而对自己不利。我还有余光强迫,怕什么东西进入视野,影响自己的认真。
                 但是想想怎么可能呢。人怎么可能不看东西呢,长着眼睛就会看东西,就像饿了就会吃饭,困了就会睡觉一样,完全是一种自然现象,不用人为的控制。这些东西纯属荒唐,从来没有见过怕自己不吃饭会饿死的,怕自己不会撒尿会憋死的。   这就是逻辑链,我怕的这些都是脱离实际的空头理论,是思维游戏。

         
         
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 楼主| 发表于 2017-5-18 12:39 【心网手机版】 | 显示全部楼层
君10期:这几天感觉有点入门了,没那么焦虑了,不知道为啥心里有点空,对现实生活不是很感兴趣
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 楼主| 发表于 2017-5-18 12:54 【心网手机版】 | 显示全部楼层
海庆 发表于 2017-5-18 12:29
谢小鱼姐,刘大哥。
       这几天发现情绪稳定了些,处理杂念的能力有强了些,可能是天天训练的缘故,已 ...

海庆真棒!自救就是要不断领悟、不断行动,在行动中经历、总结、不断修正、不断进步。
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发表于 2017-5-22 22:27 | 显示全部楼层
      这几天感觉到训练和改善性格是一件一件长期的事,我有点急于求成,想一口气吃成个胖子。不过也没想象的那么长,我又陷入到两级化思维当中,要不就是无限的时间短,短到没有时间,要不就是无限长,长到没有时间尽头。
       我发现改善性格和改变症状的道理是差不多的,所以对待症状的方法也可以运用到改善性格当中。改善性格和症状真不是一件容易的事,反反复复,好像在打转,这个搞得人真是苦恼,信心受摧残,我现在很抑郁,没看到什么希望,觉得自己离正常平凡的生活太远,回不去了,悲剧,呜呼。抑郁的原因还有个,就是达不成理想我,这个想开了,无所谓,爱怎么就怎么滴,妈的个逼。
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 楼主| 发表于 2017-5-23 11:27 【心网手机版】 | 显示全部楼层
海庆 发表于 2017-5-22 22:27
这几天感觉到训练和改善性格是一件一件长期的事,我有点急于求成,想一口气吃成个胖子。不过也没想象 ...

强迫与不强迫只能顺其自然,尽力而为,但前提我们需要知道应该怎么做,要朝着那个正确的方向努力,暂时做不到也要原谅自己,理解、接纳这一切。运用正确的方法与心态可以在轻短的时间内使症状缓解甚至消失,认知得到纠正与提升,但真实我的成长、性格的改变要经历一个漫长的过程,需要到社会上去和人、事接触、体验,才能真正使自我成长壮大,这个成长的过程可能需要10年、20年甚至更长。
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 楼主| 发表于 2017-5-23 11:31 【心网手机版】 | 显示全部楼层
君:能走出来的都是有强烈的想康复的意愿,不怕失败的勇气和想到就做的魄力,强迫症最终只能靠自己不断行动不断感悟完成自救。
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发表于 2017-5-23 18:08 | 显示全部楼层
海庆 发表于 2017-5-18 12:29
谢小鱼姐,刘大哥。
       这几天发现情绪稳定了些,处理杂念的能力有强了些,可能是天天训练的缘故,已 ...

祝贺,你已经跟着感觉走,并且不教条,非常棒!
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发表于 2017-5-24 06:42 【心网手机版】 | 显示全部楼层
小于 发表于 2017-5-23 18:08
祝贺,你已经跟着感觉走,并且不教条,非常棒!

小于老师

有些好书读后真的对人心理帮助极大
比如《谁在强迫我的人生》《人性弱点》《生命的重建》《强迫症疏导治疗纪实》等等

方便时请你再给我推荐几本书看看
在此     多谢啦!
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发表于 2017-5-24 16:21 | 显示全部楼层
三十年后 发表于 2017-5-24 06:42
小于老师

有些好书读后真的对人心理帮助极大

哇,学习读书好习惯,向你学习,我看的书不多,有时会在网上看些文章。
记得孟老师以前说过的有:《当下力量》《内心强大之路》。
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