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- 1970-1-1
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谢小鱼姐,刘大哥。
这几天发现情绪稳定了些,处理杂念的能力有强了些,可能是天天训练的缘故,已经慢慢进入潜意识了,自动化。我又发现,在处理症状的时候,可以多种方法结合运用,如果症状来的时候,这个不起作用立马用别的,用各种不同的方法对待不同的情况。
举例:我有眼睛直盯着东西看的症状,来了之后痛苦,觉知到了,这时候怎么办?第一反应是我要知道这是症状,第二我要提醒自己有意识的接纳症状。第三我要用方法处理症状,我用的方法有暴露,渐进式脱敏,内观,延迟满足,矛盾意向法。
最后,不能教条刻板的运用这些方法,一定要跟着自己的感觉做,才会有效果
认知:我用眼睛直盯着东西看是因为什么原因呢?答案是我怕我没看东西眼睛就会瞎掉,长期不用眼睛当然会瞎掉。我还怕什么该看的东西没有看,从而对自己不利。我还有余光强迫,怕什么东西进入视野,影响自己的认真。
但是想想怎么可能呢。人怎么可能不看东西呢,长着眼睛就会看东西,就像饿了就会吃饭,困了就会睡觉一样,完全是一种自然现象,不用人为的控制。这些东西纯属荒唐,从来没有见过怕自己不吃饭会饿死的,怕自己不会撒尿会憋死的。 这就是逻辑链,我怕的这些都是脱离实际的空头理论,是思维游戏。
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