自我疗法训练小组成立

刘鹏

不忘初心：我现在感觉我的改变太多了

刘鹏

“主”：我现在想听你们的症状了，以前不敢听，现在想更了解强迫。我口水强迫症感觉自己觉知不到什么就开始分泌口水然后吞口水了，我感觉不到念头

刘鹏

庆20期：关键是我们应该搞清楚为什要拦截和切断？有时候好像又有问题要想清楚，不想拦截和切断
刘鹏：此时正是进行拦截的最佳时机，鼓起勇气，大胆走一步，新体验立马产生！

刘鹏

庆20期：是啊，有时候是有问题要想清楚，但是我太执着了，正常的问题都会成强迫，所以不管对强迫还是正常的问题一律不执着，以我们的思维方式任何问题都能成为强迫，还是孟老师有高见

刘鹏

simple：任老师之前讲过，对杂念的纠结本身就是杂念。所以我们要批判地看待杂念，只要以杂念为出发点展开的想法还是杂念

海庆

今天拦截念头的时候发现，发作的时候很难做到不去想，想来自自动思维，自动思维我们根本控制不了，只能想了之后意识到了才能进行切断。念头好拦截，念当下就可以，一下我念三次，一秒一次，差不多念三下，如果在当下就不需要念，千万不能为了当下而当下，当下是某种好的感觉或想做的事，念当下或切断之后做什么？一定要根据自己的感觉果断选择，不能跟着头脑进行选择。还有就是关键想了之后很难切断这种情况，念当下都搞不住，这时候就需要方法，刘鹏大哥的深呼吸可以，还有就是既然克制不住去想，那就干脆让他想个够，而且你要主动去想，不使劲想誓不罢休，这么做好像他就不那么想了。当然不是要你真正去想，目的还是为了不想，控制不住去想可能是因为控制的愿望太强烈了，物极必反。

刘鹏

海庆 发表于 2017-5-16 15:27
今天拦截念头的时候发现，发作的时候很难做到不去想，想来自自动思维，自动思维我们根本控制不了，只能想了 ...

海庆真的厉害了！我在心灵之家微信群一年多了，从来没看到你写一篇真正的感悟，今天让我大开眼界！这篇感悟让我看到了你真的进步了！从拦截、切断到让他想个够，让其想个够就表明你已经觉知是强迫思维，此时你已属分离内观状态，想归想但是情绪不参与，因此焦虑、痛苦感不加重，同时也体现岀一种接纳的心态。整篇感悟透露出一种允许，话语真诚，事实确切，看的出这10天你的刻苦、专心与勇于实践以及对我的信任有了一种良好的效果反馈，从而更加激励你我！让我们彼此鼓励、彼此加油，共同进步！感谢你也为同学们树立了好的榜样，让大家看到了希望！加油小伙子！胜利就在前方！

海庆

刘鹏 发表于 2017-5-16 16:34
海庆真的厉害了！我在心灵之家微信群一年多了，从来没看到你写一篇真正的感悟，今天让我大开眼界！这篇感 ...

谢谢刘大哥，我能有这样的进步，全在你的人格魅力，我想如果第一天我不相信你的话，我也不会有这样的进步，还是得感谢你无私的帮助。另外我发现，在写感悟帮助我们强迫症患者的时候，最好是用我们独有的语言，好像有些专业华丽的语言我们都是不懂得，只会使强迫加重。
           
         通过这些天的训练，我发现我是有一定进步，这个应该值得鼓励和提倡，为自己加油。但是我还有一些虚荣心，以为自己进步了就了不起了，就达成理想我的状态和形象荣誉了，这个得千万警惕，以免又误入歧途。

刘鹏

海庆 发表于 2017-5-16 18:11
谢谢刘大哥，我能有这样的进步，全在你的人格魅力，我想如果第一天我不相信你的话，我也不会有这样的进步 ...

对，用大白话写感悟更容易让别人看懂。进步了，高兴了，有了愉悦满足感很正常，飘飘然也正常，常人又能有几人不虚荣，打压这种真实的自我感觉反而才是又上了理想自我的当，没关系，我们现在需要张扬！

小于

刘鹏 发表于 2017-5-14 23:33
庆20期：是啊，有时候是有问题要想清楚，但是我太执着了，正常的问题都会成强迫，所以不管对强迫还是正常的 ...

小于

海庆 发表于 2017-5-16 15:27
今天拦截念头的时候发现，发作的时候很难做到不去想，想来自自动思维，自动思维我们根本控制不了，只能想了 ...

念头好拦截，念当下就可以，一下我念三次，一秒一次，差不多念三下，如果在当下就不需要念，千万不能为了当下而当下，当下是某种好的感觉或想做的事，念当下或切断之后做什么？一定要根据自己的感觉果断选择，不能跟着头脑进行选择————相信海庆，对拦截，切断感觉更深体验了。

海庆

谢小鱼姐，刘大哥。
       这几天发现情绪稳定了些，处理杂念的能力有强了些，可能是天天训练的缘故，已经慢慢进入潜意识了，自动化。我又发现，在处理症状的时候，可以多种方法结合运用，如果症状来的时候，这个不起作用立马用别的，用各种不同的方法对待不同的情况。
        
       举例：我有眼睛直盯着东西看的症状，来了之后痛苦，觉知到了，这时候怎么办？第一反应是我要知道这是症状，第二我要提醒自己有意识的接纳症状。第三我要用方法处理症状，我用的方法有暴露，渐进式脱敏，内观，延迟满足，矛盾意向法。
         
         最后，不能教条刻板的运用这些方法，一定要跟着自己的感觉做，才会有效果
         
          认知：我用眼睛直盯着东西看是因为什么原因呢？答案是我怕我没看东西眼睛就会瞎掉，长期不用眼睛当然会瞎掉。我还怕什么该看的东西没有看，从而对自己不利。我还有余光强迫，怕什么东西进入视野，影响自己的认真。
                 但是想想怎么可能呢。人怎么可能不看东西呢，长着眼睛就会看东西，就像饿了就会吃饭，困了就会睡觉一样，完全是一种自然现象，不用人为的控制。这些东西纯属荒唐，从来没有见过怕自己不吃饭会饿死的，怕自己不会撒尿会憋死的。   这就是逻辑链，我怕的这些都是脱离实际的空头理论，是思维游戏。

         
         

刘鹏

君10期：这几天感觉有点入门了，没那么焦虑了，不知道为啥心里有点空，对现实生活不是很感兴趣

刘鹏

海庆 发表于 2017-5-18 12:29
谢小鱼姐，刘大哥。
       这几天发现情绪稳定了些，处理杂念的能力有强了些，可能是天天训练的缘故，已 ...

海庆真棒！自救就是要不断领悟、不断行动，在行动中经历、总结、不断修正、不断进步。

海庆

      这几天感觉到训练和改善性格是一件一件长期的事，我有点急于求成，想一口气吃成个胖子。不过也没想象的那么长，我又陷入到两级化思维当中，要不就是无限的时间短，短到没有时间，要不就是无限长，长到没有时间尽头。
       我发现改善性格和改变症状的道理是差不多的，所以对待症状的方法也可以运用到改善性格当中。改善性格和症状真不是一件容易的事，反反复复，好像在打转，这个搞得人真是苦恼，信心受摧残，我现在很抑郁，没看到什么希望，觉得自己离正常平凡的生活太远，回不去了，悲剧，呜呼。抑郁的原因还有个，就是达不成理想我，这个想开了，无所谓，爱怎么就怎么滴，妈的个逼。

刘鹏

海庆 发表于 2017-5-22 22:27
这几天感觉到训练和改善性格是一件一件长期的事，我有点急于求成，想一口气吃成个胖子。不过也没想象 ...

强迫与不强迫只能顺其自然，尽力而为，但前提我们需要知道应该怎么做，要朝着那个正确的方向努力，暂时做不到也要原谅自己，理解、接纳这一切。运用正确的方法与心态可以在轻短的时间内使症状缓解甚至消失，认知得到纠正与提升，但真实我的成长、性格的改变要经历一个漫长的过程，需要到社会上去和人、事接触、体验，才能真正使自我成长壮大，这个成长的过程可能需要10年、20年甚至更长。

刘鹏

君：能走出来的都是有强烈的想康复的意愿，不怕失败的勇气和想到就做的魄力，强迫症最终只能靠自己不断行动不断感悟完成自救。

小于

海庆 发表于 2017-5-18 12:29
谢小鱼姐，刘大哥。
       这几天发现情绪稳定了些，处理杂念的能力有强了些，可能是天天训练的缘故，已 ...

祝贺，你已经跟着感觉走，并且不教条，非常棒！

三十年后

小于 发表于 2017-5-23 18:08
祝贺，你已经跟着感觉走，并且不教条，非常棒！

小于老师

有些好书读后真的对人心理帮助极大
比如《谁在强迫我的人生》《人性弱点》《生命的重建》《强迫症疏导治疗纪实》等等

方便时请你再给我推荐几本书看看
在此     多谢啦！

小于

三十年后 发表于 2017-5-24 06:42
小于老师

有些好书读后真的对人心理帮助极大

哇，学习读书好习惯，向你学习，我看的书不多，有时会在网上看些文章。
记得孟老师以前说过的有：《当下力量》《内心强大之路》。