查看: 387|回复: 2

强迫症康复者亲传如何处理杂念

[复制链接]
发表于 2017-9-5 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册会员

x

  作者:辛鹏
我叫辛鹏,我想说说从去年8月团疗结束到今年5月这9个多月我是怎么走出强迫的。
其实团疗之前对于如何处理强迫,我并没有入门。团疗回去后的第一个月,我就用刘鹏说的两个拦截杂念的办法,第一个办法是觉知到杂念,握紧拳头辉出去,至少这可以提醒自己杂念来了要拦截,另一个方法就是憋气拦截,先让肚子膨胀开尽量吸进空气,然后憋个20秒左右,憋到脸色通红,脑袋发胀,脖子的血管紧绷,然后慢慢呼出去,来拦截杂念。
感觉两个方法都很有效果,尤其焦虑很大的时候用憋气更有效。每天都有数不清的杂念来。这个月刚开始每天只能拦截成功几个杂念,到后来能拦截多一些,到第一个月月末的时候能拦截三四十个杂念了。
通过这个月的实践,我感觉已经入了自救之门,尝到了甜头,有了些新体验,积累了一些能量。对于当下也有了一定认识,譬如在没做事情的时候,当下就是一个放松的、有幸福感的、没有纠结的感觉,虽然注意力可能是涣散的。此时也遇到一个问题,我把焦虑和杂念同时拦截,很消耗心理能量,其实焦虑不能立即拦截掉,是个正弦波。
到了第二个月,我就想改进拦截的方法。此时我想是不是把杂念拦截住,不去展开就不会有继发性焦虑,而剩下焦虑的情绪拿来接纳。如何接纳呢?我我觉得只要对剩下的焦虑承认它、不去排斥它、然后不去关注它就是接纳了,不为了接纳而接纳,这是个自然的无意识的过程。此时我感觉对于处理杂念又进步了,觉知能力也提高了,意识到了以前都意识不到的杂念。
第三个月感觉还要继续往前走,知道了拦截,有了一定方法,可是我对接纳领悟得还不够。某一天刘鹏帮我分析了一个杂念产生的原因,我不具体说了,但是我得到的收获是:他说一个杂念在脑海里你还没意识到的时候就运转完了,产生了原发性焦虑,此时就需拦截杂念,不让它产生继发性焦虑。而且知道了产生焦虑其实是自我保护自己的一种方式,是提醒自己,所以理解到潜意识的真实我有保护自己的能力。然后又看到孟老师的一段话,公众号和论坛里面也有,我们学开车的技能运用到的是有意识的思维,刚开始学挂挡、踩离合、踩刹车都是用到有意识思维,这也耗费心理能量,学了很多次后,开车技能融入到潜意识里,会不知不觉挂挡开车了,把能力内化到了真实我里面,成为了一种稳定的能力,会自发的运用能力,无需思维了。
那既然有意识思维让我形成了强迫和杂念,那我们靠什么保护自己?所以结合以上的例子,感觉到我们生活大部分时候运用的是潜意识的能力,是自己的东西,是稳定的,我们还没意识到;而有意识思维往往是空想的、天马行空的、不稳定的,没有一点行动的。所以我们完全可以靠潜意识的能力保护自我。
举几个例子:有天我回学校寝室,就担心门有没有锁好,我就坐在床上纠结,但还是拦截了杂念,还是有焦虑。而此时心里发出一个声音,既然有意识思维不能保护我们,做出决定和行动,那是什么在发挥作用,真实我真的决定是什么?我感觉到真实我其实不想去锁门,而且现实也是我没去再锁门。所以要么我是一秒不耽误就去再锁门,要么就是坐着不动确定门锁好了。要么是一个正向的行动,要么是负向的行动,反正都是行动才能在当下解决问题,而不是纠结的想和思维。空想的有意识思维是虚假的,纠结的,是个中间状态,不能解决任何问题。行动就是当下,跟随真实我感觉走,会自发自动释放出能力和决定。所以第二天出门去办公室也是担心门没锁好,也是一样的处理。
再举两个特别的例子。例如家里着火了,有个别人假设从家里四楼跳下来,有可能还没受伤,而很多人跳下来却会受伤,所以这个人可能真实我没有思考也做出了理智的判断,并在跳下的时候释放了特别的能力保护自我,说明潜意识的能力是巨大的,也是我们不一定预计的到的,我们平时说的三维四维空间,而潜意识的能力也可能是多维的。而有时候我们做很多事情时超常发挥了,其实也是潜意识真实我释放的能力,都不需要思维释放出,无需刻意控制。比如个别人遇到车祸,无需思考可以一瞬间逃避危险,安全脱身,也是自发发出的决定。
再比如反复洗手,很多人纠结处于杂念,其实真实我做出正确的行动是要么去医院检查是不是皮肤有问题,怎么洗不干净,要么就不洗了,而不是没有解决和行动,在那里纠结。比如有个狗从你腿边走去,怕的要死,被狗咬了,也是一样的去解决。所以都是感受真实我的决定就可以判断真假,到底要不要行动解决。
四五个月后,还是在提高觉知能力和接纳能力。有天也看到任老师回复别人的话,以杂念为出发点的想法都是杂念,大概这个意思,感觉很有收获,又提高了觉知力。到了八九个月,感觉走出来了,依然杂念多,但是讲下走出的感受。
第一,杂念还是经常来,但是感觉带来的焦虑都没以前那么大。
第二,感觉有些兴奋和自信,但是其实自己也是回到以前的状态,其实真实我还是比较弱小,仍需提高。
第三,对杂念有一定方法、把握和接纳了,状态较稳定,时不时也会陷进去很久,但是又能走出来,心里有个底,不担心复发反复。如果担心自己会反复或守住自己所谓的好状态,其实都是杂念,因为内心纠结了,也是对接纳理解的不够。状态差,再处理跳出来就是了。这也是自救后一个正确客观的心态吧。
现在再讲一些收获,孟老师疗法到底有没有效果?
而我其实是强迫了14年都没入门,而当真正领悟了孟刚疗法以后,不到一年就走出来了,所以效果不言而喻。
其实强迫的本质是一样的。而且孟老师是我的人生导师,不仅教我处理强迫,还教给我如何过好生活、面对人生,而且修行修当下都是有具体操作方法的,不是空说的理论。
我在生活中其实遇到很多负面情绪的事情,比如丢了钱、和领导说错话等,都是用处理强迫的方法来处理这些生活的杂念和烦恼,很有效。回到当下,注重解决方法,绝不空想纠结!
面试时也可以打断很多负面情绪,在当下释放真实我的能力,也许发挥了正常水平,没准超常发挥。所以我的生活质量、做事效率更高了。还可以通过处理杂念的方法来突破自我,比如蹦极什么的,打断原发焦虑(杂念),在当下体验这个过程,提升自我,没准效率更高。
正念常相继,无心云雾收。
其实人生就是每一秒或几秒一个当下,无数个当下串联起来的。不悔过去,不忧未来。所以我们处理的是当下的杂念,也是在当下处理杂念。这才是自救的态度。
针对处理杂念的方法,我再讲下。
如果杂念较轻,杂念拦截了没焦虑,那可以,就第一秒拦截。如果不小心展开了杂念(逻辑链),拦截完了还有焦虑,那就接纳,不排斥不关注,转移注意力,让它的正弦波消失。如果拦截了杂念,等焦虑消失,可就是不消失,还来几个正弦波的焦虑,那此时就感受真实我自觉的判断,看真实我有没有真实行动。没有(行动)就说明杂念是假的,焦虑自然会减轻。在内观杂念虚假的同时,内观正念是什么,真实我的判断,有个对比就能解决。有意识感受一下,体会真与假。记住相信自己的原本真实我拥有的判断能力,这是我们的信仰。
最后,我觉得我处理杂念是专心处理的,就是杂念来了,我停下当下做的事,百分之百注意力拦截杂念后,再去做当下的事,因为我只能集中注意力做好一件事,这就可以了。
我想进步的方向是以后在做当下的事情时能很快地拦截掉杂念
发表于 2017-9-5 16:23 | 显示全部楼层
不进入大脑念头空想纠结,回到当下,当下判断。,谢谢分享。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-9-6 09:48 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

小黑屋|Archiver|联系我们|免责声明|关于我们|招贤纳士|客户见证|广告投放|
Powered by Discuz! © 2001-2012 中国心理咨询网(xlzx.com) ( 粤ICP-05005750号 ).
咨询预约:400-080-1200|心网总部:0755-88828310|电子邮箱:webmaster@xlzx.com|深圳市心网信息咨询有限公司查看地址
给每一颗漂泊的心以停驻,给每一个陌生或者熟悉的人以温暖和放松,给你感动,给你一份值得珍藏的美好回忆,让我们彼此相依相伴,一起踏上漫漫人生路。
心网.十一年  第一家综合型心理学服务平台
快速回复 返回顶部 返回列表