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[强迫症] 如何化解焦虑等负面情绪(转)

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发表于 2017-11-1 18:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 赵康 于 2017-11-1 18:34 编辑

如何化解焦虑等负面情绪

当有焦虑情绪来临时,我们应该如何处理呢?
以下是处理负面情绪的方法,由浅入深,大家可以在生活中实践。

1、承认我们是焦虑的,不否定这种痛苦的感受。

2、勇敢面对,不试图逃避焦虑,不抗拒。

3、不谴责,不自责,不评判,不分析。

4、尊重焦虑,学会和焦虑对话,把它当做和自己内在沟通的一种方式。

5、不要用思维解决焦虑情绪,尽量不要寻找焦虑的原因。

6、允许自己与焦虑感受同在,并主动去感受它、体验它。

7、用包容心、平等心对待焦虑感受,直接进入感受中心,觉知焦虑感受,让焦虑情绪融进身体的每一个细胞,直到它开始转变。

8、当你保持一个客观的观察者觉知焦虑感受时,你可以觉察到焦虑的起伏变化,让焦虑自然的升起、淡化、直至消失,而你却如如不动,这是真正的顺其自然。

9、请不要将负面情绪投射到外界。

10、不要求外界或别人对自己的感受负责,自己要对自己的感受负责。

11、请不要通过改变外界或通过强迫的方式来缓解焦虑获取安全感,这样做往往是徒劳无益的。

12、解决不良情绪的最终答案源自内在。
你也可以在静坐专修时练习,也可以在生活中应用。

学会以上正确的处理方法,你一定会有成功的体验。

化解其它负面情绪的方法与此相同。
发表于 2017-11-15 10:21 | 显示全部楼层
接受它面对它放下它就可以了
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