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战斗-逃跑模式和接纳-允许模式

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发表于 2017-11-15 09:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 赵康 于 2017-11-15 11:08 编辑

战斗-逃跑模式适合处理心外的困境,比如一只老虎。但是如果用这种模式来处理心理问题却会事与愿违。
这个时候就需要用到接纳-允许模式了,我们强迫症患者可以了知接纳的意义。

战斗-逃跑模式被称为行为模式,接纳-允许模式被称为存在模式。让我们化行为模式为存在模式。早日走出强迫症。
发表于 2017-11-15 10:20 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2017-12-1 15:20 | 显示全部楼层
我们迫友太多怀疑,缺少相信。
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 楼主| 发表于 2017-12-1 21:17 | 显示全部楼层
接纳是了知事物的本然样态。你了解;或者,你知道自己尚不了解。
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发表于 2017-12-4 15:20 | 显示全部楼层
赵康 发表于 2017-12-1 15:20
我们迫友太多怀疑,缺少相信。

是的,所以大家如果选择孟刚疗法,就要坚持孟刚疗法,坚持正确方向,打破曾经的强迫思维模式,自信心就会慢慢建立起来。
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 楼主| 发表于 2017-12-6 09:17 | 显示全部楼层
你的平等心出问题了吗?
最近和一位来访者谈到了平等心,因为他对睡眠太过看重了,一丁点儿影响因素的出现,都会让他感到“如临大敌”。比如窗户是否关紧了,窗帘是否拉好了,屋门是不是锁上了,手机是不是静音了,甚至被子盖到什么高度,也必须达到一定标准,否则就辗转反侧,难以入睡。

很多朋友其实或多或少经历过失眠的困扰,大家心里也都明白一个道理:越是害怕睡不着,越是睡不着。因为我们越是担忧,情绪就更加紧张了,注意力反而更加敏锐了,更容易听到外界的声音,脑子也会变得兴奋,怎么可能很快就入睡呢?所以心情上的放松很重要,这就意味着我们不要将睡不着看得太可怕了,陷入联想,焉能不烦躁?

我的来访者也明白这个道理,并且表示会运用正念,回到当下,不会胡思乱想。结果一周后他带着苦闷的表情走进咨询室,向我提出了这样一个疑问:“老师,我做不到不在意睡眠的质量,我感觉是自欺欺人。”顷刻间,我恍然顿悟,原来他是回去自我催眠了,整天在心理告诉自己:睡不着没事的。

睡不着怎么会没事?!——我想这是很多人的心声。

是的,我们大家都不希望发生失眠的问题,毕竟会影响第二天的生活。这里可能发生了一场“美丽的误会”,我的来访者误将平等心当成了“不在乎”。其实平等心真正的涵义是不贪爱也不嗔恨。对好的想法、情绪、状态不贪爱执着,对坏的想法、情绪、状态不嗔恨厌恶。不追求好的状态一直持续,也不强求坏的都立马消失。平等心是容许一件事
物有好,有怀,时好时坏,也就说我们可以有一个能够上下左右摆动的空间,我们身处哪个位置都是有可能的,而不是固定在一点,只能有这一种结果。

总之,平等心是一种全然接受,容纳变化的心态。
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发表于 2017-12-8 06:50 【心网手机版】 | 显示全部楼层
你说的真好
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 楼主| 发表于 2017-12-8 18:58 | 显示全部楼层
迫友的情绪推理——你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况:“我这么感觉,所以它肯定是真的。”
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 楼主| 发表于 2017-12-9 19:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 赵康 于 2017-12-20 12:44 编辑

当我们害怕某种事物时 就会想到它,所以害怕容易导致强迫症状。不如把害怕改成允许。
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发表于 2017-12-10 19:02 | 显示全部楼层
赵康 发表于 2017-12-8 18:58
迫友的情绪推理——你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况:“我这么感觉,所以它肯定是真的。”

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 楼主| 发表于 2017-12-20 09:51 | 显示全部楼层
允许害怕的存在,不去尝试改变害怕的体验,做当下可以做的事。情绪自有自己的变化规律。
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 楼主| 发表于 2017-12-20 12:25 | 显示全部楼层
心理紧张时,身体也会紧张。反之,放松身体也可以放松心理。
身体知道答案。
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 楼主| 发表于 2017-12-21 18:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 赵康 于 2017-12-21 18:16 编辑

不要总想着去达到某种理想的状态。允许觉察如是存在,不试图改变,也不迫使它有所不同。
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 楼主| 发表于 2017-12-22 11:34 | 显示全部楼层
觉察呼吸的出入时,可以使人活在当下。不同的心态对应着不同的呼吸状态,呼吸也知道答案。
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 楼主| 发表于 2017-12-27 15:49 | 显示全部楼层
教你从强迫思维中走出来

近来看到一位强迫症朋友分析自己得病的原因,一个是因为遗传的关系,自己的亲人具有神经质,自己也是受到影响;另外一个就是强迫型人格,尤其是追求完美。所谓江山易改,本性难移,所以这位朋友会产生一种担心,害怕即便眼前的强迫症状消失了,但是因为这种性格基础还在,还是会再次陷入泥潭。
   
我们的性格的确很难在短时间内发生改变,所以追求完美看似成为了一个永恒的隐患。其实我们可以尝试后退一步,既然眼前的巨石无法一下子消失,那么有没有一条道路可以帮助我们绕过巨石,到达自己想去的地方呢?假如说有方法可以让我们更好得面对这种习惯,即便我们还是追求完美,也不会掉入强迫症的陷阱,是不是听起来很棒?

我们可以一起走进下面的探寻之旅。
追求完美是人类向前发展的动力,因为我们想生活得更好,科技才日新月异;因为我们想要自己的人生圆满,所以才会努力考学,拼命工作;等等。不过如果追求过了头,那就容易出问题了。所以让我们罹患强迫症风险增高的是过于追求完美的倾向。就追求完美本身来说,它并不是造成我们痛苦的元凶。如何对待这种倾向是一个关键问题。

无数的实践说明,过于追求完美其实就像一个信念隐藏在我们脑中,一旦遇到具体事件,就会变成一个思维指令跳出来,告诉我们一定要做到怎么才行,不能接受任何的不确定和不安全,甚至觉得有焦虑、紧张等情绪反应也是人生的不完美。可是我们发现一个真实的结果:绝对的完美是实现不了的,因为这个世界本身就是不完美的。于是问题的核心就浮现出来了——即如果我们总是习惯于听从过于追求完美这类思维的指令去生活,我们就会发现生活总是不如意的,于是就想做些什么来消除思维发出的警报信号,这个过程中,我们不知不觉的变成了思维的奴隶。

想要从思维中解放出来,可以经由两种途径。
首先是停车下客。往常的我们就像驾驶着一辆思维的汽车在人生的道路上行驶,思维让我们去哪里,我们就去哪里。现在我们要学着停一停,走到车子外面来,观察自己的思维,倾听大脑中的声音,尤其是那些重复出现的、多年来纠缠我们的“旧唱片”。这个时候我们从驾驶者变成了观察者,我们与自己的思维分离了。通过正念练习,我们可以转换身份和位置,学习不带评判的去观察自己的思维,包括强迫思维。在这里要注意,不是力图消灭思维,只是和它们分离,改变原来融合的状态。这样我们就走出了强迫思维的喋喋不休,因为这些思维就像没有汽油的车子,失去了活力,无法继续蛊惑我们。
其次,集中注意力于当下的时刻也是一条途径。这是一件非常值得去做的事情。通过这种方式,我们可以将意识从强迫思维中引开。在日常生活中,可以找到很多练习的机会。比如我们在打字的时候,关注每一个手指触碰键盘的感觉,键盘发出的声音,屏幕上出现的词语等。或者在坐下的时候,感受身体接触坐垫的感觉,关注座椅发出的声音等。这样反复的练习可以帮助我们和强迫思维保持距离,同时能够更好得完成自己当下应该要做的事情,这个时候,思维只是在我们需要的时候运转,而不会再给我们造成痛苦。如果能够做到以上两点,相信我们一定可以成为自己思维的掌门人。
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发表于 2017-12-27 16:30 | 显示全部楼层
赵康 发表于 2017-12-27 15:49
教你从强迫思维中走出来

近来看到一位强迫症朋友分析自己得病的原因,一个是因为遗传的关系,自己的亲人 ...

谢谢分享,
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 楼主| 发表于 2017-12-28 14:30 | 显示全部楼层
敢于带着“万一”来生活  
有一些迫友陷入这样的困境:怕感染艾滋病,所以想尽办法回避,反复进行澄清;怕自己偷东西,所以揪住每一个与“偷窃”有关的念头拷问自己,整天回忆自己是否在哪里手脚不干净了;担心自己的言行是否冒犯了别人,所以总是察言观色、反复分析……

诚然,没有人愿意这些灾难、事故、不愉快发生在自己身上,也正是基于这样的心理,迫友们都竭尽全力防范这类事情“万一”发生,确认这种事情真的没有发生。然而,迫友们为此付出的代价是什么?忐忑,惶恐,睡眠障碍,社交退缩,工作中心神不宁,生活上如履薄冰,家庭关系磕磕绊绊……

这时,请迫友们思考这样一个问题:为了防范这个“万一”而付出这么多,值吗?

很多人沉默之后会说“不值”,但马上又无可奈何地表示“万一真发生了不就都完了吗?”

仔细想一下就可以看出,这是一个自相矛盾的回答。其实,迫友们的痛苦也有相当一部分来自于这种纠结与挣扎。

这时,请迫友们接着思考另外一个问题:如果置这个“万一”于不顾,又会怎么样?

思考的结果是:真的不管不顾这个“万一”,那么当下的生活就会轻松起来,只不过要冒一点点风险。

所以,问题到这里就显露出来了:迫友们往往是因为不愿意、不敢冒这个风险才陷入症状的。但事实是,有“万一”的生活才是真正正常的生活,而且生活里的“万一”不止一个、不止一类、不止一时、不止一事,生活中自始至终充满了各种“万一”,其中既有飞来横祸,也有喜从天降,这是每个人都无法逃脱的,是注定的。因此,面对这样的生活,正确策略不是千方百计、竭尽全力地去防范、规避其中的“万一”,而是两害相权取其轻,即,冒着风险来生活。
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 楼主| 发表于 2017-12-29 13:00 | 显示全部楼层
强迫症朋友深陷症状无法自拔,往往是因为太关心、太在意、太害怕失去。回归到对现实的合理评估,是帮助自己走出强迫症的第一步。 ​​​​
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 楼主| 发表于 2018-1-2 18:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 赵康 于 2018-1-2 19:10 编辑

我企图用自由联想、自由感受、取消阻抗、自由呼吸来治疗自己的强迫症。
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 楼主| 发表于 2018-1-5 20:50 | 显示全部楼层
还其本来面目。
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