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楼主: 赵康

战斗-逃跑模式和接纳-允许模式

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 楼主| 发表于 2018-1-8 15:36 | 显示全部楼层
正念训练指导手册.pdf (3.3 MB, 下载次数: 8)
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 楼主| 发表于 2018-1-12 09:31 | 显示全部楼层
感到很焦虑时,不要急着做强迫行为,先做点别的,慢慢焦虑会缓解的。
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 楼主| 发表于 2018-1-12 13:10 | 显示全部楼层
既然你的强迫是会变化的,说明强迫的内容本身不是问题,焦虑才是问题。可否在焦虑的同时观察焦虑,而不是被它淹没。
              ——|与一位迫友的聊天记录。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 17:47 | 显示全部楼层
                             走出强迫症,没有你想的那么难
面对强迫症你需要有的态度:
一、你不需要为你得上强迫症而负责,但你必须为你的强迫症好转而负责!
得强迫症不是你的错,它是很多因素综合作用的结果,但是你现在既然得了强迫症,接下来你是否能好,这个事是你必须负责的。且只能你自己负责,其他任何人都无法替代。你是你好转的第一责任人!做任何事情,不去承担自己该承担的责任都很难成功。比如:期待一个好老师,期待 一种新的方法,期待一种万能药物,这样都是把责任交给了其他。无论何时,自己需要承担的责任,自己都应该是第一责任人。

二、所有的讲座书籍都不可能是针对你自己写的。完全和你吻合不现实,你需要把共性的东西用到自己身上!学会把握到核心,因为核心很简单,然后把核心用上就能解决问题了。
核心:看清想法 选择行为  经历情绪!这是总原则,超越了不同的症状。只要弄明白了都能解决问题!

看清想法:想法不等于事实。
例证:如果你带着灰色的眼镜看世界,世界就是灰色的!如果你带着灰色的眼镜看白墙,有人问你墙是什么颜色的!白色还是灰色?
关键问题:你要知道墙本来是白的,由于你自己带了灰色的眼镜,所以才是灰色的,你要知道自己带了灰色的眼镜。
再比如,近视眼!眼镜拿掉看书是模糊的。不是印刷问题,是眼睛近视,需要调节的是眼睛而不是书。
对于强迫症来说,在做的都是换书而不是治眼睛。
你看到的世界这么危险是因为你戴了一副强迫症的眼镜!
看清想法简单小方法:
你如果分不清到底是不是强迫的想法,就设想下这些担心好不好意思跟大家讲一讲,让大家向你学习,如果得出的结论是搞笑的,奇怪的,有病的?那么基本就可以断定为强迫症。很简单很好用!

选择行为:
很多迫友说:什么都知道就是做不到。这个说法本身可能存在问题。未必真的什么都知道,其次动力不足的借口。
应对策略:找到卡住点,各个击破
为什么做不到:
1、你还没有痛苦到极点。
容易动力不足。
2、对痛苦情绪的耐受力太低。
容易有畏难情绪。

经历情绪:
真的老虎和脑子里的老虎。你不能对脑子里想象的危险做反应,而应该对事实做反应。

总之,只要你真正想好,剩下的交给时间和过程就可以了,你终将走出强迫症!!!
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