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[强迫症] 走出强迫症·好文分享(转)

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发表于 2017-12-30 09:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 赵康 于 2017-12-30 09:40 编辑

                         敢于带着“万一”来生活
有一些迫友陷入这样的困境:怕感染艾滋病,所以想尽办法回避,反复进行澄清;怕自己偷东西,所以揪住每一个与“偷窃”有关的念头拷问自己,整天回忆自己是否在哪里手脚不干净了;担心自己的言行是否冒犯了别人,所以总是察言观色、反复分析……

诚然,没有人愿意这些灾难、事故、不愉快发生在自己身上,也正是基于这样的心理,迫友们都竭尽全力防范这类事情“万一”发生,确认这种事情真的没有发生。然而,迫友们为此付出的代价是什么?忐忑,惶恐,睡眠障碍,社交退缩,工作中心神不宁,生活上如履薄冰,家庭关系磕磕绊绊……

这时,请迫友们思考这样一个问题:为了防范这个“万一”而付出这么多,值吗?

很多人沉默之后会说“不值”,但马上又无可奈何地表示“万一真发生了不就都完了吗?”

仔细想一下就可以看出,这是一个自相矛盾的回答。其实,迫友们的痛苦也有相当一部分来自于这种纠结与挣扎。

这时,请迫友们接着思考另外一个问题:如果置这个“万一”于不顾,又会怎么样?

思考的结果是:真的不管不顾这个“万一”,那么当下的生活就会轻松起来,只不过要冒一点点风险。

所以,问题到这里就显露出来了:迫友们往往是因为不愿意、不敢冒这个风险才陷入症状的。但事实是,有“万一”的生活才是真正正常的生活,而且生活里的“万一”不止一个、不止一类、不止一时、不止一事,生活中自始至终充满了各种“万一”,其中既有飞来横祸,也有喜从天降,这是每个人都无法逃脱的,是注定的。因此,面对这样的生活,正确策略不是千方百计、竭尽全力地去防范、规避其中的“万一”,而是两害相权取其轻,即,冒着风险来生活。
 楼主| 发表于 2017-12-31 10:30 | 显示全部楼层
强迫症朋友深陷症状无法自拔,往往是因为太关心、太在意、太害怕失去。回归到对现实的合理评估,是帮助自己走出强迫症的第一步。
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 楼主| 发表于 2018-1-1 10:39 | 显示全部楼层
                                    写给陷入僵局的迫友
咨询中,有些来访者对自己的症状已经具备了透彻的认识,认同只有不理会强迫思维、阻止强迫行为才能真正战胜强迫症。然而,他们却总是无法真正去这样做,问起原因时会说:因为什么什么事情而没有那么多时间练习正念,因为强迫思维总是出来纠缠而无心练习正念,因为难受所以练不进去正念,不实施强迫行为很难受,不解决这种难受就没有心思去做当下的事情,等等。认真探究一下不难发现,这些说辞基本集中在两方面:要么仍然认为强迫思维是有意义的或不可接受的,要么不愿意经历难受情绪。

此时,我们发现了一个很有意思的矛盾:一方面在理性上知道了应该如何有效地干预症状、让自己好起来,另一方面仍然受强迫症的威逼利诱而无法走上正确的干预之路。这个矛盾,和来访者在症状里面的内心冲突何其一致呀:知道没必要担心,但就是要去担心;知道强迫行为是多余的,但就是不得不去做。因此,这个有意思的矛盾其实也属于症状表现的一种形式。

因为症状而无法实施干预,不实施干预就无法消除症状,这是不是陷入了僵局呢?我们发现,很多强迫症朋友在面临外界压力的时候,比如在公共场合或者和自己的同学、朋友、同事在一起时,为了不让别人看出自己“不正常”,他们一般都能收敛、抑制强迫表现,以致即使熟悉他们的人也不知道他们患有强迫症。因此可以知道,强迫症朋友其实是有能量去实施正确的干预方法的,他们也能在一定程度上付出这样的辛苦与努力,在身处僵局时,强迫症朋友本人,一定要认识到这一点,作为咨询师,也一定要善于把握这一点。
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 楼主| 发表于 2018-1-2 09:36 | 显示全部楼层
                                                强迫症:别想象那头大象
在森田疗法观里,强迫症类神经症并不被当成一种病,而是每个人都有的一种心理状态,即当我们无意中注意到头脑中的某个想法时,这个想法会不断被强化,越来越丰富,在不断的完善期间,漏洞随之产生,继而焦虑情绪就不可避免的出现了。只是有些人认识到这些焦虑其实子虚乌有,所以不影响正常的工作、生活,这些情绪久而久之就消退了;而有些朋友可能因为体质,性格,想法,过去的经验,接触的知识等等,没办法忽视这些情绪,反而迫使自身采取一些行为避免这些“漏洞”来降低焦虑,于是,强迫症就出现了。

既然强迫症的根源是这些头脑里杂七杂八的思绪,那当这些想法出现的时候我们告诉自己别去想它是不是就能有效避免了呢?这让我想起以前看的一本讲述处世智慧,叫做《别想象那头大象》的书。书里表达的道理很简单,正如题目所说,现在让你不要去想象一头大象,那么你现在想象的是什么?显然,当这个问题出现的时候,我们头脑里首先想象出来的还是一头大象。在心理学当中,这个法则又称为“白熊测验”或者“弹压测验”之类。总之无论是大象还是猫狗,我们想要想它或不想它其实并不为我们所控制,而是大脑思维的机制所决定的。再者说,我们想要不去想一样事物,至少要先对这一事物有个概念,而对这一事物概念化的过程,不正是想象的过程么。

这样看来,期望用自己的一个意念来压制另一个意念,殊为不智。虽然不去管这些想法继续做自己该做的事是个好办法,但有些人可能要着急了:“之前没想到就算了,既然想到了存在这么大的危险,你却还让我继续干这些无关紧要的东西?怎么可能!”的确,这些臆想的危险真若发生,我们现在正在过的生活必然发生天翻地覆的变化,轻则流离失所,家破人亡;重则地球爆炸,宇宙毁灭。但是你要知道,每次强迫行为过后当你庆幸着挽回了自己的损失,甚至拯救了地球的同时,也在自己构筑的迷城里愈陷愈深,不可自拔。

被焦虑和不安淹没的时候,不妨跳出来,做一个局外人,静静的看着那个挥汗如雨修建迷宫的你,是怎样把自己越关越牢。不必纠结到底是该想还是该不去想,让想法回归想法,让生活继续生活,才是正途。
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 楼主| 发表于 2018-1-3 09:34 | 显示全部楼层
被焦虑和不安淹没的时候,不妨跳出来,做一个局外人,静静的看着那个挥汗如雨修建迷宫的你,是怎样把自己越关越牢。不必纠结到底是该想还是该不去想,让想法回归想法,让生活继续生活,才是正途。
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 楼主| 发表于 2018-1-4 09:32 | 显示全部楼层
当自己陷入认知融合中时,自己会把思维里所做的陈述当成是真实的现状,而没有意识到这些陈述不过是不断发展的认知过程的产物。
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 楼主| 发表于 2018-1-4 09:47 | 显示全部楼层
                         凡是你抗拒的都会持续
我们感觉很不好的时候,会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。我们藉由很多逃避策略不去面对它,压抑它,否定它,排斥它。你记住:“凡是你抗拒的,都会持续。”因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候,你会聚焦在那种情绪或事件上,这样就赋予它更多的能量,它就更强大了。

心理学上有个著名的心理学实验叫做“粉红色的大象”,测试者被告知不能去想象屋子里有一头粉红色的大象——实验发现,这是很难做到的,一旦脑子里有了这个信号,就很难不想。我们说想要忘掉一件事情的时候就意味着你已经想起了这件事情。所以你要去回忆想象、识别他。在细微的心理层面,就等于你又主动去把它想起来了。连带的会把相关的感觉、感受都想起来了。

    要知道凡是你抗拒的,都会持续。真是当头棒喝!总会有不喜欢的事情,不喜欢的人,越是想甩掉负面情绪,精神越是集中在这上面,反而整天为负面情绪所扰。不如就当它是一种自然发生的事情,让它自然来去。越是不愿意承受失败,但是事情已然发生,为此沮丧没有丝毫用处。况且失之东隅,收之桑榆。得与失都只是一时的情绪罢了。

其实我们遇到的大部分的事情别人也一样遇到,只是每个人对待的方式不同,然后结果也就大相径庭。如何让一些不那么受欢迎的想法不要太大的影响我们呢?小编简单整理几点,希望对大家有点帮助!

觉察
对于强迫症的我们来说,好像是没有任何过度的就会陷入到症状当中,此时觉察就很重要,无论你喜欢还是排斥当时的想法和感觉,都只要简单的知道一下就好。它不过就是个想法罢了。

允许存在
当我们做好了觉察,试着不按照过去的模式去处理它吧。以前的我们也许恨不得立刻把这个想法掐死,把它扼杀在摇篮里,这样就不会影响到我们了,现在试着不去排斥它呢,让它待一会呗,仔细看看,它真的有我们想象的这么可怕么?

不参与,随它去
记得我们只是允许它存在,但是它想要在我们的大脑里做什么,我们就不去掺和了,爱谁谁,不纠缠,不排斥,也不关注,看看和你一直以来的处理方式比会有什么样的不同呢?
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 楼主| 发表于 2018-1-5 09:09 | 显示全部楼层
                               强迫症会发展成抑郁症吗?
演员、歌手乔任梁据说是因为患上抑郁症而死的,这让抑郁症再次刷屏。在大陆,抑郁症的第一次震撼亮相是2003年,张国荣的纵身一跳让年轻人一夜之间见识了这个魔鬼;接着,这个魔鬼又通过崔永元展示了自己的魔力;近年来,因为抑郁症而自杀的官员也常见诸报端。于是,在一般人的眼中,抑郁症几乎等于自杀。

这种认识在强迫症朋友当中也广泛存在,他们担心自己的强迫症会发展成抑郁症,而且专门有一类迫友的强迫症状就是担心自己得抑郁症。那么,强迫症会发展成抑郁症吗?这个问题就如同在医院里问医生:胃溃疡会发展成脑瘤吗?我们确信胃溃疡不会发展成脑瘤,那为什么强迫症不会发展成抑郁症呢?通俗地说,是因为它们的产生原因不同。

强迫症的产生源自过分担心。因为过于担心自己不希望发生的事情会真的发生,于是百般警惕,严阵以待,防患于未然,对任何蛛丝马迹都严加防范,如临大敌,试图将危险或威胁扼杀于萌芽之中。所以迫友们都是被“万一”牵着鼻子走,从而让自己处于焦虑、惶恐当中,出于排除、排斥、压制、抗拒、反驳、说服、消灭、消除等目的而实施强迫行为,所以无心也无法正常生活。

抑郁症的产生源自完全绝望。因为自己的所有努力都无法让自己达成目标,虽然屡败屡试但却都屡试屡败;因为自己的所作所为与自己的追求格格不入但又不得不一直这样做下去,生活暗无天日却看不到尽头。长期遭遇这些类型的挫败,性善的人会认为自己的确错了,进而会认为自己真的无能,接着退缩、再度挫败、完全绝望,抑郁就在这种情况下找上门来了。很多报道中都把失眠当做导致抑郁的罪魁祸首,这是典型的门外汉的认识。失眠只是表象,失眠本身并不会导致抑郁,让当事人长期持续失眠的事件才是抑郁的真正诱因。

可见,导致强迫症的是“可能”,导致抑郁症的是“事实”,所以可以这么说,强迫症患者是被自己头脑中的假设事件所困,抑郁症患者是被铁一般的挫败事件压垮。这是两种不同的心理障碍,就像胃溃疡和脑瘤的关系一样。

不过,强迫症不会发展成抑郁症,并不意味着它们之间可以完全没有关系。严重的强迫症在没有得到正确干预前会使患者感觉走投无路,这时可能会引发抑郁症——需要澄清的是,不少迫友嘴里所说的抑郁仅是情绪低落,并不是真的患上了抑郁症。此时,并不是强迫症消失了、它变成了抑郁症,而是强迫症、抑郁症并存了。同样,也有抑郁症患者会通过特定的仪式化行为来缓解内心的痛苦,这时他就出现了强迫症状,我们也不能说他的抑郁症发展成了强迫症,而只能说他在患有抑郁症的同时新增了强迫症状。
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 楼主| 发表于 2018-1-6 10:35 | 显示全部楼层
当我们做好了觉察,试着不按照过去的模式去处理它吧。以前的我们也许恨不得立刻把这个想法掐死,把它扼杀在摇篮里,这样就不会影响到我们了,现在试着不去排斥它呢,让它待一会呗,仔细看看,它真的有我们想象的这么可怕么? ​​​​
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 楼主| 发表于 2018-1-8 15:21 | 显示全部楼层
站在另一个位置看想法

如果你出门在外,突然下大雨,但又没有带伞,你会怎么办呢?

我们大多数人在遇到突然的瓢泼大雨时,会先跑到躲雨的地方,也许是一个电话亭,也许是一家小店门口。这时我们肯定很高兴没被雨淋到,同时我们也会希望雨快点停。我们可能会站在那里等待雨停,但是随着大雨不停地下,我们等待的心情会越来越着急。最终我们不得不选择冲向雨中,我们刚才竭力逃避的事仍然不可避免地发生了。当大雨把我们淋得湿时,我们会抱怨这个鬼天气在不该下雨的时候下雨,而且还不停。慢慢地随着淋雨的时间越来越长,我们渐渐湿透了,我们的情绪也会差到极点,之后我们要去做的事可能就没心情再做了。

在这个过程中,我们会产生很多想法:一开始可能是“太幸运了,我没被淋到。”“这雨应该很快就会停的吧。”……到后来会变成“雨是不是不会停了?”“再这样等下去我的时间都没有了。”“到底什么时候会停啊?”……最后则是“太倒霉了,雨一直都没有停,我被淋得那么湿!”“雨怎么还在下,我今天真应该带伞的。”“竟然下了这么久,这个天气预报太不准了!”“这个鬼天气,我什么也不想做了!”……

我们会发现自己慢慢在想要雨停这一系列的想法中迷失,想法扫荡了我们的内心,完全颠覆了我们最初的计划。在一个很短的时间里,我们就能被想法带得很远。我们不知不觉跟随了它,情绪越来越糟,而且不一定能意识到这一点。



那么,现在开始改变我们与想法之间的关系。

让我们试着站在旁观者的位置,清晰地观察我们的内心想法是什么。把它看做是一次机会,利用这次机会我们可以看到这一刻自己内心的想法。

鼓励我们自己把想法仅仅是当做一种想法而已,这样可以使我们不再是把想法和自己联系在一起,而是让我们认真地去感受自己的想法,“捕捉”它们,然后不抱偏见地观察它们。



现在,请花一点时间开始关注此刻我们脑海中的想法:

想象我们自己正坐在电影院里,看着空白的银幕,等待着想法的出现。当它们出现时,你能看清它们是什么吗?

随着我们内心想法的出现,慢慢在屏幕上上演。记住我们只是观看内心中的电影而已,单纯地注视着它们的出现、离开,不带任何的感情色彩。这些都只是一种想法而已。

把每个想法都仅仅看做是脑海里的一种想法、一个观点而已,我们不必相信我们所想的每一件事或把它完全当做事实。

对待想法的另一种方式,让我们学会,离开想法的内容,只关注到想法本身。

当然,这么做并不容易,需要多次的练习。



就像一开始被雨淋想要雨停的情境一样,我们在雨中走了一会儿,发现自己正被淋得更湿,而我们并不喜欢被淋得更透。我们知道自己希望雨能马上就停,但是看起来老天似乎没有要停的意思。

这次让我们换个位置来看想法:我们意识到自己越来越想让雨停的想法,以及变得越来越糟的情绪,我们也发现这种想法只会增加我们不舒服的感觉。于是我们停止了雨会停的期望,因为这么做只会使得我们更多地考虑到下雨这件事。我们只是一心向前走,快点到达目的地,我们的情绪很平静。

就这样,我们还是在雨中,雨并没有停,但我们看待它的方式已经整个改变了,我们以一种温和的、接纳的态度来对待它们。我们已经不会再让自己受这些想法的控制了。
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 楼主| 发表于 2018-1-11 19:11 | 显示全部楼层
我们在很多文学作品或者影视作品中看到过这句话:“敌动我不动”。

  今天我想拿它来形容我们和强迫症的关系,也是极为妥帖的。下面我们举例说明。

有一位强迫症的朋友,总是在专注做事的时候注意到自己的鼻子。这种注意力的分散让他非常厌恶,因为走神意味着工作效率的降低,个人工作能力受到影响。

按照以前的强迫模式,他必然是想尽一切办法排除这种注意力的关注。用理性思维告诫自己不可以注意到鼻子了,或者故意哼一下鼻子,以便让自己赶紧收回心神。然而如此做法的后果就是注意力更加固着于此了。这就是典型的“敌动我也动”。一旦关注到鼻子,马上采取措施打压。正好上了强迫的当。
如果是“敌动我不动”呢?

那就有意思了。
不管我们在做事的过程中遇到了什么分心的经历,我们都不采取行动消灭,只是知道:“哦,我的心理发生了一次游移”。然后仍然待在原处,身心合一,继续做自己的事情。正所谓一个巴掌拍不响,强迫症抛出的烫手山芋就落地无声了。因为没有回应,没有排斥,也没有强迫行为,那么强迫症就会失去能量来源,也就如秋后的蚂蚱,蹦跶不了多久了。

美好的一天在于接纳!

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 楼主| 发表于 2018-1-12 13:12 | 显示全部楼层
既然你的强迫是会变化的,说明强迫的内容本身不是问题,焦虑才是问题。可否在焦虑的同时观察焦虑,而不是被它淹没。
              ——|与一位迫友的聊天记录。
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 楼主| 发表于 2018-1-13 09:48 | 显示全部楼层
关心则乱
很多强迫症朋友都有这样的体会:强迫症状总是表现在自己最关心、最在意的事情上;或者反过来说,当自己放松了,不再在意某件事或某种现象,附着其上的强迫症状也减轻甚至消失了。很明显的一个规律是:高三、初三的学生更容易表现出强迫症状,而他们一旦进入大学,即使不进行任何干预,在大四之前他们一般都会明显体验到症状的减轻甚至消失。

为什么会有这种现象呢?对每个人来说,关心一件事或者一种现象,是因为它对自己非常重要,比如高三的学生关心自己的学习成绩是因为成绩能决定自己的人生层次。对于强迫症朋友来说,他们的习惯是,越是关心就越容易防范那些能够起到妨碍作用的因素,对这些因素高度警觉,然后严阵以待,甚至先发制人,试图将其消灭在萌芽状态。

但这种高度警觉与严阵以待,往往是因为将这些妨碍因素的作用夸大了许多倍,是对现实情况的一种失真评估;先发制人则在事实上将自己的心思、精力、时间都花在了应对失真的评估结果,这么做的结果可想而知。

所以,强迫症朋友深陷症状无法自拔,往往是因为太关心、太在意、太害怕失去。回归到对现实的合理评估,是帮助自己走出强迫症的第一步。
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 楼主| 发表于 2018-1-14 09:42 | 显示全部楼层
接纳就是要打破这些抗拒和批判,当情绪出现的时候带入一种新的姿态,减少自己对情绪的干涉,转移自己的注意力,不再和情绪纠缠在一起,愿意去经历这些情绪,学习带着情绪去把注意力放在更有价值的事情上,这样我们才是真正朝着我们幸福生活的初衷在迈进。 ​​​​
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 楼主| 发表于 2018-1-17 18:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 赵康 于 2018-1-17 18:51 编辑

                做好和强迫症打持久战的准备
当强迫症在我们的生活中肆虐的时候,我们多么希望有一种神奇的方法让自己能马上好起来,甚至能保证我们永远不再受它的折磨。
我想,每一个心理咨询师也会渴望有这样的方法。不论这个方法是他学到的,还是他创立的,都可以用来造福于强迫症朋友,同时也让他有了独到的养家糊口的本领。
遗憾的是,这样的好方法偏偏到现在也没有出来,在可以预见的将来仍旧没有希望。为什么呢?
看过《走出强迫症Ⅱ,正念体悟疗法自助手册》的朋友都知道,强迫症起源于我们的疑戒之心。所以,如果我们无法消灭自己的疑戒之心,就无法彻底消除患上强迫症的可能性。但我们能没有疑戒之心吗?显然不能。不但不能,疑戒之心还会经常蹦出来,这就会触发我们最不想有的那个担心:是不是强迫症又犯了?——这种担心本身也是疑戒之心。这就从根本上决定了我们无法通过一场硬仗就能彻底消灭强迫症。
我们患上强迫症,是因为我们对自己在某方面的疑戒之心太敏感或者太苛刻了。这其实是一种顽固的倾向,是因为先天因素或者后天教养的原因导致的。对于这种顽固,必须使用正确的方法以刚柔并济的手段才能进行矫正,并且需要相当一段时间来巩固效果,固化新的习惯和态度。因此,我们必须做好打持久战的准备,否则就很容易在让自己半途而废、让强迫症“春风吹又生”。
也许,有的朋友看到这篇文章之后就要心灰意冷了。对此我很抱歉。其实,给别人灌鸡汤并不是什么难事,让人热血沸腾或者涕泪交加的口号、文章、节目、报道充斥在我们身边。然而,这种煽情可曾对我们想要的改善有什么实质性帮助吗?几乎没有,情绪过去之后就像什么都没有发生过一样,哦,可能会制造出一些抱怨和无奈。这种事,我不屑为之,只想原原本本地把问题呈现出来,让当事人做好准备,然后一起踏踏实实地解决问题。在我这里,没有取巧,只有踏实。该打持久战时就是要打持久战,你准备好了吗?
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