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[分享交流] 走出了生不如死的抑郁症

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发表于 2018-7-4 16:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我将自己感悟至深的治疗方案记录下来,综合如下:
1. 心理咨询
谈及心理咨询一事,这里作个比喻:可以把心理咨询师比作教师,而来询者则是学生。师之道 ,授之以理,而后就要靠学生自己去领悟去努力了。进了名校名班随了名师,然而学业仍停滞不前的大有人在,在此个人的主观努力尤其重要。心理咨询也是如此,如果你认为花了高价,请了高级心理咨询师就完全可以高枕无忧,把一切的一切都托付给咨询师那就大错特错了。
如果你不愿行动起来,如果你仍等着别人催促你说“应该起床了”、“应该运动了”、“应该睡觉了”等等,那你就已经走在失败的路上了(恕我直言,衷言总是逆耳)。
所以,请你主动的去做一切应该做的事,即使再难也不会死。主动与被动的差别,效果大相径庭。我们不可能永远依赖心理医生,更重要的是医生指引给我们的路,掺扶我们走一程。我们能坚持主动的去做,不管做得好不好,只要你做了,你就已经开始走在成功的路上了!
这里我接受的是秋雨老师的治疗,因为他也是从痛苦中走过来的,每次接受治疗的时候,秋雨老师总是能体会到我的想法。
2. 运动
运动是改善抑郁的最好办法。一个人的肢体动作可以创造情绪,要改善情绪的最好方法是改变你的身体状态。要有愉快的心情,首先要有愉快的动作。
在自我治疗的过程中,有很多次,抑郁的痛楚逼迫我放弃治疗和努力。坚强与懦弱、求生与绝望、理性与情感的对峙,使脑子一刻也不得安宁。我说,我好累好累,可是没有人能理解这是一种什么样的“累”。脑袋像被悟空头上的紧箍死死勒住,我拼命追逐放松的感觉,可是无论如何都做不到。
躺在床上苦思冥想、自艾自怜的时候,我问自己,这样下去有什么好处吗?回答是毫无益处,并且变本加厉的痛苦。瞬时间,“绝不放弃”四个字如夜空里的星光闪过,立刻照醒了那颓丧的灵魂。我对自己说,“绝不放弃、绝不放弃、绝不放弃。”像个痴子一样的自言自语着,同时穿衣、起床,不给自己一点犹豫的余地,毅然决然地推开门,奔了出去。
彻骨的寒气中,只穿了一身毛衣加运动装。冷意驱散了困顿,为了取暖我必须马不停蹄。直到出了些微的汗来,才稍稍收敛一下脚步,继续慢跑着。诚实地说,运动在我的恢复过程中,起了不可估量的作用。
一次、两次、三次,也许不难。要长期地坚持下来,的确需要勇气和毅力。当你把它养成习惯就好了。犹如一块巨石,你想推动它,起初要费很大的力气。但只要你坚持不懈怠,它终于会滚动起来。滚动起来的石头,以你的举手之劳便足矣。
慢慢地,运动成了我的嗜好,体格也因此健壮起来了。一份耕耘一份收获。付出了艰辛的努力,就会有累累硕果。试试吧,至少,你不会损失掉什么的!
3. 接受痛苦
失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候,眼睛里的天空五彩斑斓,而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家,失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。
所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。我总是想,为什么别人可以纵声大笑?为什么别人能安然惬意?为什么我不能像他们那样开怀?为什么我总是栖身于苦海?是的,是抑郁。它侵蚀着我的心灵,它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它,恨死它了。
我拼命抗拒,却遭到更加顽劣的“报复”。于是,又陷入了更深的抑郁,无力自拔。认知疗法说:只要你不自暴自弃,就没有什么是无望的,尽管你仍这么认为,那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都是无望的,那你就能消除抑郁,就会快乐,别急。
每当我觉得悲观的时候,我就用心对自己说,“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁,虽然我花了很大的力气(这句话最有用)。我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助,我也能得到帮助。别人能好,我也能好。我所做的许多事不再如以前那么好了,人在灰心丧气时,那是正常的。”
我将这些暗示语记在心里,常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地,失眠抑郁恐惧的情感,如丝一般地轻轻抽离了。我感觉它像个顽皮鬼,你越呵斥它、驱逐它,它越是纠缠你;如果你由它来,由它去,一次两次三次四次,时间一长,它便自讨无趣地悄然走开了。
4. 微笑治疗
我抑郁的时候,常常把自己封闭在家里,孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事,除了失眠就是抑郁。而别人海阔天空的谈笑风声,对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的,还是“如何睡个好觉?如何击败抑郁”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓,所有别人谈论的话题,与我格格不入。我陷入了怪圈里,每天痛苦地憔悴着,苟活着漠视一切。
抑郁抑郁抑郁,怎么才能使自己快乐起来呢?或者,至少不如此痛苦?鼓励自己微笑,非常重要。起初,我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来,第一次像老师对待学生一样,以赞许的目光对着镜子里的自己说:“你真了不起啊!在身心疲惫的状态下,还能跑这么长的路!”然后,对镜子微笑。
好像,那时的我不是我,而是我的老师在鼓励我、夸奖我,于是那个抑郁的我便自得其乐,心情也豁然开朗许多了。这下,又有了一个重大发现。原来,对自己微笑,也能使自己开心起来。真是奇妙啊!我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑,哪怕开始时有些牵强不自然。每当我与人对视之前,先让自己内心充满真诚和友善,于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵,不久,我就赢得了很好的人缘。
他(她)们开始喜欢我。这同样地,也给我带来了愉悦。“众多的物理学定理中有这么一个定理,当你出现负方时,你可以输入正的,并能发生中和作用,反之亦然”。“在思想的领域也是一样,你有消极思想,你可以用积极思想应对,你能对消极思想产生中和作用,反之亦然”。
最后,我们在改变思想的过程中,不是去消灭所有的旧思想,只是改变看问题的角度,选择不同的思想。还有一个技术性问题是,刚作这个练习时,最好不要让周围的人知道,因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时,你就可以告诉任何人。

发表于 2018-7-6 11:16 | 显示全部楼层
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发表于 2018-7-6 11:20 | 显示全部楼层
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